Svorio metimas turėtų būti laipsniškas ir atsidavimo reikalaujantis procesas, susidedantis iš subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo.

Dietos, kai drąstiškai mažinamas suvartojamų kalorijų skaičius, įvairios kaprizingos dietos bei visos kitos ekstremalios dietų formos yra ne pats protingiausias metodas mesti svoriui ir, dėl savo nesubalansuotos prigimties, dažnai gali turėti neigiamų pasėkmių sveikatai. Maži ir reguliarūs patiekalai/užkandžiai turėtų numalšinti alkį bei suteikti energijos visos dienos metu. Norint padidinti riebalų deginimo potencialą taip pat reikėtų laikytis ir reguliarios treniruočių rutinos. Vartojant tinkamą maistą prieš treniruotę Jūs sportuosite optimaliai bei pagerinsite savo rezultatus.

Pusryčiai

• 1 dubenėlis košės su nugriebtu pienu
• 1 stiklinė vaisių sulčių.
• 1 "Mega Green Tea Extract" žaliosios arbatos ekstrakto kapsulė
• 1-2 antarktinių krevečių aliejaus kapsulės
• 2 CLA kapsulės

Priešpiečių užkandis

• Porcija vaisių
• 125g lieso jogurto

Pietūs

• 50g (svoris prieš paruošimą) pilno grūdo kviečių makaronų salotų su vištiena, tunu ar kumpiu, apšlakstytų aliejumi
• porcija vaisių
125g lieso jogurto
• 2 CLA kapsulės

Popietės užkandis

• 1 porcija "Impact Diet Whey"
• Sauja žviežių ar džiovintų uogų

Prieš treniruotę

• 50g porcija tirpių avižų

Po treniruotės

• 1 porcija "Impact Diet Whey"

Vakarienė

Porcija įvairių daržovių ar salotų

• 125g porcija liesos raudonos mėsos, vištienos ar lašišos
• 50g (svoris prieš paruošimą)pilno grūdo kviečių makaronų ar pilno grūdo ryžių
• 2 CLA

Šis mitybos planas rekomenduojamas vidutinio sudėjimo vyrui, tačiau vistiek turėtų būti pakoreguotas ir pritaikytas pagal individualius poreikius. Kai planuojate savo mitybą, visada įvertinkite savo aktyvumo lygį, esamą sveikatos būseną ir bet kokius asmeninius mitybinius reikalavimus. Užtikrinkite, jog per dieną suvartojate didelį kiekį vandens. Mes nereklamuojame ir neskatiname jokio specifinio mitybos plano, tik gerai subalansuotą ir sveiką mitybą.

Riebalų deginimo programos tikslas yra sudeginti papildomus kūno riebalus ir skatinti bei palaikyti liesųjų kūno audinių augimą. Treniruotės turėtų apimti pasipriešinimo pratimus bei kardiovaskuliarinius pratimus, kad organizmas degintų riebalus kaip kurą ir kūnas įgautų liesesnę formą. Kuo daugiau liesojo audinio Jūsų kūne, tuo daugiau kalorijų sudeginsite sportuodami. Ši treniruočių programa yra paremta 3 treniruočių savaite. Stenkitės turėti bent dieną poilsiui tarp treniruočių.Prašome pasitarti su fitneso profesionalu dėl teisingo žemiau aprašytų pratimų atlikimo ir technikos. Užtikrinkite tinkamą viso kūno apšilimą prieš pradedant programą bei nebaikite treniruotės staiga, laipsniškai mažinkite jos intensyvumą. Visos treniruotės intensyvumą rinkitės pagal dabartinę savo fizinę formą. Pasipriešinimo pratimų intensyvumą turėtų būti lengva reguliuoti, atlikus žemiau aprašytus pratimų setus ir pakartojimus, raumenys neturėtų būti pervargę.

Kardiovaskuliariniai pratimai

Intervalinės treniruotės yra puikus būdas deginti kūno riebalus ir jos apima intensyvius pratimų pakartojimus per trumpo laiko tarpą.

Naudodami irklavimo ar dviratį treniruoklį pabandykite intensyviai irkluoti/minti 30 sekundžių ir ilsėkitės 60 sekundžių. Pakartokite tai 5-6 kartus. Atlikite šį užsiėmimą kartą per savaitę.

Likusiomis treniruočių dienomis atlikite bet kokius kardiovaskuliarinius pratimus 45 minutes.

Jūsų kardiovaskuliarinė treniruotė gali būti vienas pratimas ar pratimų kombinacija ir gali susidėti iš bėgiojimo, mynimo dviračiu, plaukiojimo, irklavimo ar bet kokio kito ritmiško kardiovaskuliarinio pratimo. Širdies ritmas turėtų siekti 60-80% maksimalaus širdies ritmo šių pratimų metu.

Pasipriešinimo pratimai

Turėtumėte atlikti pasipriešinimo pratimus tris kartus kiekvieną savaitę.

Žemiau pateikta pavyzdinė pasipriešinimo treniruočių programa, kuria galite naudotis.

• Štangos/hantelių spaudimas nuo krūtinės: 2 setai po 10-15 pakartojimų
• Lyno trauka prie krūtinės: 2 setai po 10-15 pakartojimų
• Pritūpimai: 2 setai po 10-15 pakartojimų
• Spaudimas nuo pečių: 2 setai po 10-15 pakartojimų
• Įtūpstai: 2 setai po 10-15 pakartojimų
• Atsilenkimai: 2 setai po 10-15 pakartojimų

Rekomenduojame pasitarti su gydytoju prieš pradedant bet kokias treniruotes. Ši treniruočių programa yra tik orientyras ir turėtų būti pritaikyta Jūsų individualiems poreikiams bei dabartinei fizinei formai.