Augink raumenis
Raumenų auginimas nebūtinai turi būti sudėtingas. Nesvarbu, ar tai būtų jėga, dydis ar pasitikėjimas savimi, yra daugybė būdų, kaip pasiekti savo tikslą.
Mes turime ekspertų patarimų viskuo – nuo kultūrizmo iki jėgos kilnojimo, funkcinio kūnorengybos ir kt.
Kuro augimas su aukštos kokybės baltymų papildais. Yra klasikiniai milteliai, naujoviškos ir apdovanojimus pelniusios formulės ir užkandžiai, kurie padės jums kelyje, kad galėtumėte auginti raumenis. Ir mėgaukitės tuo, kol darysite.
Geriausi patarimai, kaip pradėti auginti raumenis
Taigi, ko jums prireiks norint pradėti raumenų stiprinimo kelionę?
Nesvarbu, ar norite kelti sau naują iššūkį, ar treniruotis konkuruoti, raumenų auginimas reikalauja šiek tiek pastangų. Štai ką sako ekspertai:
- Treniruokis teisingai. Sukurkite treniruočių programą ir jos laikykitės. Laipsniškas raumenų perkrovimas treniruočių metu yra viena iš geriausių strategijų, kaip auginti raumenis.
- Valgykite pakankamai kalorijų ir baltymų. Tai gali būti sunkiausia ištaisyti, tačiau siekiant sėkmės svarbu laikytis tinkamo mitybos plano ir keisti kas kelis mėnesius.
- Atsikurtiteisingai. Miegas ir poilsis yra labai svarbūs norint pasiekti rezultatų. Reguliariai ilsėkitės ir kiekvieną vakarąmieguiskirkite 6–8 valandoms.Tuo metu,jūsų raumenys auga ir prisitaiko prie treniruočių.
Mokymo vadovas, norint pradėti
Atraskite tobulą treniruočių dalį savo kūnorengybos kelionei.
Klasikinė penkių dienų sporto salės rutina su dviem poilsio dienomis užtikrina gyvybiškai svarbų atsigavimo laiką. Galite dirbti penkias dienas iš eilės arba pritaikyti lankstumą, taikydami dviejų dienų, vienos poilsio dienos metodą.
Apsvarstykite tokias parinktis kaip viršutinės ir apatinės dalies padalijimas (viršutinės kūno dalies diena, apatinės kūno dalies diena, poilsis) arba specifinis raumenų padalijimas (nugara / bicepsas, kojos, poilsis, krūtinė / pečiai /tricepsas, kojos, poilsis). Sudarykite treniruočių planą, atitinkantį jūsų poreikius ir tvarkaraštį, išnaudodami kiekvieną treniruotę ir poilsio dieną subalansuotai kūnorengybos kelionei.
Tiems, kurių grafikas didesnis, vis tiek galite užsiauginti raumenis 3 dienas per savaitę sportuodami sporto salėje. Išbandykite pirmadienį–trečiadienį–penktadienį arba pasirinkite tris dienas iš eilės, kurios geriausiai atitinka jūsų tvarkaraštį.
Geriausia kiekvieną sesiją sutelkti dėmesį į viso kūno treniruotes, nukreipiant į pagrindines raumenų grupes, kad maksimaliai padidintumėte raumenų masę ir užtikrintumėte bendrą kūnorengybą. Atminkite, kad nuoseklumas yra svarbiausias dalykas, todėl išnaudokite visas sporto salės dienas ir leiskite savo kūnui pasikrauti poilsio dienomis, kad pasiektumėte stabilų progresą ir ilgalaikę sėkmę.
Kodėl mityba yra svarbi?
Mityba yra tai, kas skatina organizmą mankštintis ir padeda kūnui atsigauti.
Norint priaugti raumenų, paprastai reikia valgyti ar gerti papildomų kalorijų, o tai yra degalų, kurių reikia jūsų kūnui augti ir patenkinti jam keliamus poreikius.
Didelis kalorijų perteklius gali padėti padidinti kūno svorį ir greičiau, bet taip pat gali padidinti kūno riebalų kiekį. Mažesnis kalorijų perteklius gali sumažinti papildomų kūno riebalų kaupimąsi, tačiau gali užtrukti ilgiau, norint sukurti raumenis. Dietologai paprastai rekomenduoja papildomai suvartoti 300–500 kalorijų per dieną, be to, ko jums reikia kasdien.
Baltymai taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Jis prisideda prie raumenų masės augimo ir palaikymo bei kaulų būklės palaikymo. Jis reikalingas naujiems audiniams organizme formuotis ir padeda atstatyti visas raumenų skaidulas, kurios galėjo būti pažeistos fizinio krūvio metu.
Taip pat svarbu apsvarstyti, iš kur ateina jūsų energija, kai mankštinatės. Angliavandeniai yra labai svarbūs auginant raumenis, nes jie suteikia energijos treniruotėms ir papildo glikogeno atsargas, o tai padeda greičiau atsigauti. Jie taip pat palengvina raumenų augimą ir atsistatymą, skatindami maistinių medžiagų tiekimą į raumenų ląsteles per insulino išsiskyrimą.
Esame čia tam, kad būtų paprasta rasti tinkamus produktus raumenų auginimui.
