Raumenų masės didinimas reikalauja didelio pasiaukojimo tiek virtuvėje, tiek už jos ribų. Dauguma žmonių supranta, jog norėdami padidinti raumenų masę, turi kilnoti svarmenis, tačiau dažniausiai jie mano, jog to ir pakanka norimam rezultatui pasiekti. Pasirodo, svarbiausias aspektas, siekiant padidinti raumenų masę, slypi jūsų maiste – ir ne tik tame, ką valgote, tačiau ir kiek maisto suvartojate.
Tam, kad raumenys augtų, jūsų kūnas turi būti hiperkalorijų būsenoje, kas reiškia, jog turite kasdien suvartoti daugiau kalorijų, nei sudeginate. Deja, kai kuriems tai padaryti yra labai sunku. Nesvarbu, ar kalba eina apie mažą apetitą, ar itin greitą metabolizmą – jei jums sunku pasiekti reikiamą kalorijų suvartojimą, masės didinimo kokteiliai gali būti būtent tai, ko jums reikia.
Skirtumas tarp masės didinimo mišinio baltymų ir įprastų baltymų
Kaip ir su įprastais baltymų kokteiliais, vartodami masės didinimo kokteilius pernakt akivaizdžių rezultatų neišvysite, tačiau bėgant laikui, jie neabejotinai padės pasiekti norimus tikslus. Skirtumas tarp masės didinimo kokteilių bei baltymų kokteilių taip pat glūdi ir kiekvieno jų maistiniuose rodikliuose. Įprastame baltymų kokteilyje dažniausiai galima tikėtis daugmaž 100-150 kalorijų bei 20-30 gramų baltymų. Kalbant apie masės didinimo mišinius, egzistuoja daugiau pasirinkimų, priklausomai nuo jūsų užsibrėžtų tikslų.
Siekiantiems papildyti savo mitybą nedideliu kiekiu papildomų kalorijų, tinka kokteiliai, turintys 400-800 kalorijų vienoje porcijoje. Na, o tiems, kam itin sunku padidinti kūno masę, labiausiai tiks kokteiliai, turintys per 1000 kalorijų, kadangi jie padės pasiekti kasdienę 4000-5000 kalorijų ribą.
Masės didinimui skirti kokteiliai dažnai yra sudaryti iš baltymų ir angliavandenių bei gali būti ypač veiksmingi. Pavyzdžiui, jie ne tik gali pakeisti jūsų įprastus baltymų kokteilius, tačiau jie turi ir gerųjų, lėtai bei greitai veikiančių angliavandenių, padėsiančių efektyviai atstatyti glikogeno atsargas po treniruotės.
Kai kurie masės didinimo mišiniai taip pat savo sudėtyje turi kreatino, veikiančio itin efektyviai kartu su kokteilyje esančiais greitai virškinamais angliavandeniais, kadangi šie didina kreatino įsisavinimą organizme.
- Masės didinimo kokteiliai | Įprasti baltyminiai kokteiliai
- 400-800 kalorijų | Apie 100 kalorijų
- Sudėtyje turi papildomų angliavandenių ir riebalų | Sudėtyje yra baltymų tik iš tokių produktų kaip išrūgos ar soja
- Naudojami, norint pasiekti kasdienę kalorijų ribą ir raumenų auginimui | Įprastai naudojami raumenų auginimui
- Itin patogus baltymų šaltinis | Itin patogus baltymų šaltinis
Masės didinimo kokteilių vartojimas
Prieš pradedant vartoti masės didinimo kokteilius svarbu žinoti, ko būtent jums reikia. Nors galite imti manyti, jog šie kokteiliai yra viskas, ko reikia, siekiant padidinti masę, turite nepamiršti, jog tai tėra papildai, todėl jie tik papildo jūsų organizmą.
Masę didinantys kokteiliai yra lyg baltyminiai kokteiliai, tik turi daugiau kalorijų. Kai tampa sunku pasiekti reikiamą kasdienį suvartojamų baltymų kiekį, tiek baltyminiai kokteiliai, tiek masės didinimo kokteiliai gali išties jums padėti. Jei jaučiate, jog tapo nelengva pasiekti reikiamą kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį raumenų augimui, tuomet masės didinimo kokteilis gali tapti nepamainomu jūsų pagalbininku.
Kita vertus, jei jau dabar su maistu pasiekiate reikiamą kasdienį suvartojamų kalorijų bei maistinių medžiagų kiekį, masės didinimo mišinys gali tik pakenkti jūsų progresui. Jei ir taip pasiekiate reikiamą kalorijų kiekį raumenų augimui, masės didinimo mišinio įtraukimas į savo rutiną gali iššaukti nereikalingų riebalų prieaugį.
„THE Gainer“
Turbūt manote, jog atrasti kokteilį, galintį papildyti jūsų organizmą svarbiausiomis medžiagomis bei išlaikyti dailias jūsų kūno formas, tuo pat metu didinant jūsų raumeninę masę, yra neįmanoma, tačiau galime jus nudžiuginti – „THE Gainer“ gali būtent tai.
Daugybė mišinių masės didinimui savo sudėtyje turi itin daug cukraus bei tuščių kalorijų, iššauksiančių jūsų organizme nenatūralų, staigų cukraus kiekį kraujyje, riebalinės masės, kartu su raumenine, padidėjimą. „THE Gainer“ sudėtyje turi virš 750 grynų kalorijų iš mažai cukraus turinčių ingredientų.
Angliavandenių mišinys suteikia greitą energijos užtaisą be didelio cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, išskirdamas ilgalaikį energijos išsiskyrimą. Visa tai dėl Carb10 bei stipriai šakoto ciklinio dekstrino (HBCD), kurie turi žemą osmolalumą greitam žarnyno išvalymui, todėl galėsite mėgautis greitu HBCD sukeliamu energijos pliūpsniu bei išvengti staigaus cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo. Mišinyje esantys angliavandeniai papildys glikogeno atsargas bei paskatins efektyvų baltymų susigėrimą į raumenis spartesniam jų augimui.
Baltymų mišinį sudaro itin aukštos kokybės greitai ir lėtai išskiriami baltymai, todėl organizmas gali nedelsiant pradėti didinti raumeninę masę iškart po treniruotės, tęsiant šį procesą ir vėliau. Tai reiškia maksimalų raumeninės masės didėjimą, lydimą jūsų pastangų sporto salėje.
Apibendrinimas
Masę didinantys mišiniai gali būti ypatingai naudingi siekiantiems greitai priaugti svorio ar pasiekti nustatytą suvartojamų kalorijų kiekį. Šie mišiniai būna įvairių rūšių ir gali jums padėti pasiekti reikiamą kasdienį svarbiausių medžiagų suvartojimą.
Visi mūsų masės didinimo mišiniai, tokie kaip „THE Gainer“, „Extreme Gainer Blend“, „Weight Gainer“ bei turi itin gardų skonį bei yra nebrangus būdas papildyti organizmą reikiamomis medžiagomis ir sėkmingai padidinti bendrąją raumenų masę.
Jennifer Blow has a Bachelor of Science in Nutritional Science and a Master of Science by Research in Nutrition, and now specialises in the use of sports supplements for health and fitness, underpinned by evidence-based research. Jennifer has been quoted or mentioned as a nutritionist in major online publications including Vogue, Elle, and Grazia, for her expertise in nutritional science for exercise and healthy living. Her experience spans from working with the NHS on dietary intervention trials, to specific scientific research into omega-3 fatty acid supplementation and also the effect of fast foods on health, which she has presented at the annual Nutrition Society Conference. Jennifer is involved in many continuing professional development events to ensure her practise remains at the highest level. Find out more about Jennifer’s experience here: https://uk.linkedin.com/in/jennifer-blow. In her spare time, Jennifer loves hill walking and cycling, and in her posts you’ll see that she loves proving healthy eating doesn’t mean a lifetime of hunger.
