Siekti savo svorio metimo tikslų tapo dar lengviau – pristatome „Myprotein“ rinkinius, kuriuos galite susidėti patys.
Svorio metimo rinkinį galėsite sudaryti patys, išsirinkdami produktus, kurie labiausiai tinka jūsų konkrečiam tikslui. Rinkitės iš gausaus baltymų, batonėlių, užkandžių, prieštreniruotinių mišinių bei papildų, kurie padės siekti rezultatų.
Sukurkite savo svorio metimo rinkinį čia.
DUK
Kuris svorio metimo papildas yra geriausias?
Baltyminiai milteliai yra pagrindinis pasirinkimas svorio metimo kelionėje. Jei norite numesti svorio, padidinti baltymų suvartojimą, yra gera idėja. Baltymai didina sotumo jausmą, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir išlaiko liesąją raumenų masę.
Be to, liesosios raumenų masės išlaikymas didina medžiagų apykaitą, kas taip pat lengvina svorio metimą.
Kada turėčiau gerti baltymų kokteilius, jei noriu numesti svorio?
Dažnai sakoma, kad pusryčiai yra svarbiausias valgis dienoje. Vis dėlto, kas tikrai yra svarbu, tai suvartoti kuo daugiau baltymų ryte, nes tai padeda cukraus kiekį kraujyje ir suteiks sotumo visos dienos metu.
Dėl šios priežasties dažniausiai nėra geresnio būdo nei pradėti dienos su baltyminiu kokteiliu.
Baltyminiai kokteiliai taip pat atlieka puikią užkandžio funkciją. Jie gali padėti sumažinti dažną norą užkandžiauti, kas padeda išlikti kalorijų deficite.
Ar metant svorį papildai yra reikalingi?
Metant svorį, papildai gali būti naudingi, bet tikrai nėra privalomi. Pagrindinis dalykas norint numesti svorį yra energijos kaupimas ir eikvojimas, arba kitaip – sudeginamos bei suvartojamos kalorijos. Būtent dėl to baltymai ir kofeinas yra vienos geriausių medžiagų metant svorį.
Vis dėlto, jeigu pradėsite suvartoti mažiau maisto nei įprastai arba kardinaliai pakeisite mitybą, tikėtina, kad neteksite dalies reikalingų vitaminų ir mineralų.
Be baltymų ir kofeino taip pat vertėtų atkreipti dėmesį į multivitaminus, omega-3 sočiąsias rūgštis bei vitamino D papildus, kurie padės išlaikyti bendrinę sveikatą besilaikant kalorijų deficito.
Be abejo, nepamirškite, kad papildai neturėtų pakeisti sveikos ir subalansuotos mitybos.
Kurie papildai geriausiai pritaikyti svorio metimui?
Ieškant papildų svorio metimui svarbiausia atkreipti į du dalykus. Pirmas – apetito reguliavimas ir energijos išeikvojimo (kalorijų praradimo) didinimas.
Apetitui geriausiai tinka papildai pripildyti baltymų, kofeino bei skaidulų. Visos šios medžiagos malšins alkio jausmą ir vers jaustis sotesniu.
Tuo metu kalorijų sudeginimui tinka termogeniniai papildai (pavyzdžiui, Thermopure kapsulės), o kofeinas gali padėti dirbti treniruotėse ilgiau bei stipriau.. Thermopure kapsulės taip pat turi žaliosios arbatos ekstrakto – populiarus ingredientas svorio metimo papilduose.
Kuris baltyminis papildas yra geriausias svorio metimui?
Praktiškai kiekvienas baltyminis papildas yra naudingas svorio metimui, tačiau kazeino baltymai gali būti ypač efektyvūs, mat jie yra ilgiau virškinami, o tai yra geriau sotumo jausmui bei cukraus kiekio kraujyje reguliavimui.
Jeigu laikotės veganiškos arba vegetariškos mitybos, augalinės kilmės baltymai yra gera alternatyva kazeinui.
Kaip reikia vartoti papildus, norint numesti svorio?
Viskas priklauso nuo jūsų tikslo.
Jei norite pagerinti bendrinę savo sveikatą, rinkitės vitaminų bei mineralų papildus, kurie padengs maistinių medžiagų trūkumą.
Jei norite numalšinti alkį, vartokite papildus tuomet, kai jaučiatės alkanas, o ne bet kuriuo dienos metu.
O jeigu norite padidinti kalorijų sudeginimą, planuokite papildų vartojimą prieš treniruotę. Termogeniniai papildai prieš treniruotę gali paskatinti jus sportuoti ilgiau bei smarkiau nei įprastai.
Liamas - sertitikuotas sporto mitybos specialistas, priklausantis Tarptautinei sporto mitybos sąjungai ir yra užregisruotas Britų dietologų asociacijos sporto ir sporto mitybos registre. Jis turi mokslinį bakalauro laipsnį sporto ir sporto mokslų srityje, o taip pat ISSN (tarptautinės sporto mitybos sąjungos) diplomą taikomojo sporto ir sporto mitybos srityje. Liamas yra patyręs asmeninis treneris, padedantis savo klientams pasiekti nusistatytus sveikatingumo ir treniruočių tikslus praktinių, pagrįstų pratimų bei mitybos patarimų pagalba. Laisvalaikiu Liamas dalyvavo įvairiuose svarmenų kilnojimo varžybose, o taip pat mėgsta vaikščioti kalnuose, žaisti futbolą ir gaminti, kaskart plėsdamas savo receptų kolekciją.
Sužinokite daugiau apie Liamą čia.
