Paskęsti pusryčių rutinoje yra itin paprasta. Galvojate, kad žinote, kas veikia ir kas ne. Kurie patiekalai pasotins jus iki pietų ir neužims daug laiko ruošiant. Vis dėlto tas pats maistas su laiku atsibosta ir prarandate apetitą sveikam maistui iš nuobodulio.
Būtent šioje vietoje mes atskubame jums į pagalbą. Straipsnyje pateiksime tris puikius receptus, kuriuos naudoja profesionalus atletas Ryanas Terry.
Nors visuose receptuose vienas ingredientai bus tie patys, tačiau iš jų galėsite pasigaminti įvairius patiekalus, taip įnešdami įvairovės į savo racioną.
Ingredientai
- 1 bananas
- 2/3 puodelio vandens
80 gramų avižų 2 kaušeliai „Impact“ išrūgų baltymų - Vanilės skonio „FlavDrops“
- ¾ arbatinio šaukštelio kepimo miltelių (tik keptoms avižoms)
- 25 gramai migdolų sviesto
- Saujelė uogų
Pirmas variantas: keptos avižos
Keptos avižos yra tokios gardžios, jog būtų nusikaltimas jų neįtraukti į savo racioną bent kartą per savaitę. Užvirus virduliui greitai iškepkite tešlą ir leiskite saldiems kvapams užlieti virtuvę, kol prisijungsite prie darbinio kompiuterio.
Po 30 minučių būsite sotūs, laimingi ir pasiruošę imtis dienos darbų.
- Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių pagal Celsijų.
- Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus migdolų sviestą ir uogas.
- Supilkite pusę gautos masės į orkaitės kepimui atsparų indą.
- Ant viršaus sudėkite migdolų sviestą.
- Supilkite likusią masę ant viršaus ir gražiai paskirstykite.
- Viską pašaukite į orkaitę ir kepkite 20-25 minutes arba kol paruduos viršus.
https://youtu.be/nQEaX05ZUa8
Antras variantas: įprastos avižos
Mūsų nuomone, tai – geriausias variantas pirmadienio rytui biure. Jūsų kūnas bando prisitaikyti prie darbo dienos pradžios, ką tik įlėkėte į biurą ir iškart puolate prie mikrobangų krosnelės. Po dviejų minučių grįžtate prie darbo stalo ir pasimėgaujate avižų gardumu.
- Sudėkite avižas, bananą, uogas, migdolų sviestą ir vandenį į dubenėlį.
- Įdėkite į mikrobangų krosnelę dviem minutėms.
- Į mišinį įdėkite du kaušelius baltymų.
- Viską gerai išmaišykite ir mėgaukitės.
Trečias variantas: per naktį paliktų avižų glotnutis
Šis receptas skirtas tokiems rytams, kai per daug kartų pramiegate dėl žadintuvą. Kol tikrinate ar nieko nepalikote, viską sumeskite į maišytuvą, griebkite kokteilį ir eikite pro duris.
- Vakare prieš einant miegoti, užmerkite avižas į dubenėlį vandenyje ir įdėkite į šaldytuvą.
- Į maišytuvą sudėkite avižas ir likusius ingredientus. Jeigu norite vėsesnio gėrimo, galite įdėti ir ledukų.
- Viską gerai suplakite iki vientisos masės.
- Mėgaukitės eidami į darbą.
Apibendrinimas
Pateikėme avižų paruošimą trimis skirtingais būdais. Lieka vienintelis klausimas – kurį pasirinksite jūs? Pasirinkimų yra pakankamai, jog būtumėte patenkintas visos savaitės eigoje, o be to, visus juos itin lengva paruošti.
| calories 0 kcal |
| totalFat 0g |
| totalCarbohydrates 0g |
| protein 0g |
