Kai kalbama apie treniruotes, nuobodulys yra viena didžiausių kliūčių, trukdančių siekti pažangos. Laimei, fitneso tendencijos ir pasaulis nuolat vystosi bei keičiasi, todėl visada galima išbandyti naujas treniruočių tendencijas.
Tad kokios fitneso ir mitybos tendencijos užvaldys šiemet užvaldys? Praėjusiais metais karaliavo didieji laukai. Ar žygiai pėsčiomis ir toliau nuolat kils į savaitgalio darbų sąrašo viršūnę? Ar gali sumažėti bungee treniruočių populiarumas? Sužinokime.
Fitneso tendencijos 2024-aisiais
Holistinis fitnesas
Pirmiausia – holistinis fitnesas. Šios tendencijos esmė – rūpintis ne tik fizine sveikata, bet ir bendra savijauta.
Ji apima iš esmės visus gyvenimo būdo aspektus, mitybą, socialinį gyvenimą, psichologinę sveikatą, sąmoningumą ir iš esmės viską, kas prisideda prie to, kaip jaučiatės patys
Pilates, tai-či ir joga, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama kūnui bei protui, yra fizinių pratimų rūšys, tinkančios holistiniam fitneso planui.
Ilgaamžiškumo treniruotės
Kaip ir holistinis fitnesas, ilgaamžiškumo treniruotės yra dar viena kylanti treniruočių mada, kuri pirmiausia nėra susijusi su sportiniais rezultatais.
Tik šiuo atveju siekiama ne gyventi visavertį gyvenimą, o išsaugoti gyvenimo kokybę.
Akivaizdu, kad jokia treniruotė negali garantuoti, kad būsite sveiki ir stiprūs iki senatvės, tačiau galite suteikti sau daugiau šansų išlikdami aktyvūs bei sveikai maitindamiesi. Ilgaamžiškumo treniruotės paprastai apima įvairaus intensyvumo funkcinius pratimus, skirtus širdies sveikatai palaikyti ir raumenų masei palaikyti.
Taigi, vidutinio intensyvumo greitas ėjimas, didelio intensyvumo bėgimas arba bėgimas ir didelė dozė treniruočių su svoriu arba pasipriešinimu.
Tvarus fitnesas
Trečioji sąrašo tendencija ir toliau aiškiai rodo, kad norima treniruočių, kurių tikslas nėra numesti svorio ar priaugti raumenų. Vis dėlto šį kartą kalbama ne tiek apie savęs tobulinimą, kiek apie paprastą plano laikymąsi.
Kiek daug žmonių nusprendžia, kad sausio 1-ąją pradės kasdien bėgioti, lankysis sporto salėje, atsisakys visų skanėstų, bet po dviejų ar trijų savaičių visą tai meta lauk, nes sutrukdė gyvenimas.
Problema ta, kad jų sprendimas visiškai, iš esmės pakeisti savo kasdienybę niekada nebus veiksmingas.
Tvarus fitnesas – tai realistiškumas. Protingi treniruočių lūkesčiai ir pagrįsti mitybos planai reiškia, kad motyvaciją galima išlaikyti tol, kol nauji įpročiai išliks, o ne iš karto sugrius.
Virtualios treniruotės
Aplanko 2020-ųjų prisiminimai... Uždarytos sporto salės, treniruočių ir pamokų transliacijos gyvenamajame kambaryje. Ar visa tai buvo sapnas?
Tiesa ta, kad virtualios treniruotės niekada neprarado populiarumo, tikriausiai todėl, kad jos tokios praktiškos. Viskas, ką galima atlikti patogiai įsitaisius namuose, tikrai patiks. Įprastines treniruotes sporto salėje, pavyzdžiui, HIIT, jogą ir pilates, galima lengvai pritaikyti skaitmeninei treniruotei.
Be to, yra tiek daug smagių, prieinamų galimybių, suteikiančių progą žmonėms išlikti aktyviems, kuriems kitaip tai būtų sudėtinga.
Asmeniniai treneriai
Viena iš dažniausių priežasčių, kodėl žmonės nepradeda sportuoti, yra ta, kad jie paprasčiausiai nežino, nuo ko pradėti. Nepažįstamiems žmonėms sporto salė su daugybe bauginančiai atrodančių treniruoklių yra bauginanti vieta.
Čia gali praversti asmeninis treneris. Geras specialistas gali parodyti jums viską (kai kuriais atvejais tiesiogine prasme), išmokyti visko, pradedant mityba ir baigiant forma, ir padėti nustatyti ilgalaikius tikslus bei jų laikytis.
Įtraukimo jausmo pagerinimas
Jums patinka tai matyti. Kaip minėta pirmiau, kai kuriems žmonėms nerimas gali būti tikra kliūtis susitarti. Jei erdvėje nesijaučia svetingai, jie gali lengvai nusivilti ir visiškai atsisakyti.
Taigi, 2024-ieji – metai, kai reikia užtikrinti, kad visi, nesvarbu, iš kokios aplinkos jie kilę, jaustųsi priklausantys ir galėtų laisvai jaustis savimi.
Nesvarbu, ar tai būtų prieinamos patalpos, specialūs užsiėmimai, saugios erdvės – yra daug dalykų, kuriuos sporto salės gali padaryti, kad pagerintų savo įtraukties jausmą.
Yra ir mažų dalykų, kuriuos galime padaryti ir mes. Tai – nežiūrėti į akis, gerbti asmeninę erdvę ir būti mandagiems. Iš tikrųjų viskas priklauso nuo pagarbos.
HIIT, LIT ir jėgos treniruotės
Jei treniruočių rutinoje ieškote didesnio intensyvumo, atsakymas gali būti aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT). HIIT buvo populiarios daugelį metų, tačiau duomenys rodo, kad jos vėl atgimsta.
Jei turite mažai laiko, bet daug ambicijų, HIIT gali būti tai, ko ieškote. Trumpos, staigios ir labai veiksmingos treniruotės, kad galėtumėte visapusiškai judėti siekdami savo tikslo.
Galbūt vietoj to norite užsiimti mažo intensyvumo treniruotėmis (LIT)?
LIT neturi nieko bendro su jūsų mėgstamų barų, užeigų ir klubų lankymu. LIT – tai mažo intensyvumo treniruotės, kurių metu jūsų širdies ritmas turėtų pasiekti maždaug 60-75 proc. maksimalaus širdies ritmo ribą. LIT taip pat sumažina poveikį jūsų kūnui ir gali būti vaikščiojimas, plaukimas arba švelnus važinėjimas dviračiu.
Jėgos treniruotės taip pat vėl sparčiai populiarėja, kai socialinių tinklų vartotojai atsigręžia į kultūrizmą ir pasipriešinimo treniruotes. Tai neturėtų būti šokas. Jis turi daugybę privalumų – nuo jėgos ir raumenų vystymo iki psichologinės sveikatos palaikymo.
Sveikatingumo atkūrimas
Atsigavimas yra ne mažiau svarbus nei fizinis krūvis, todėl nenuostabu, kad žmonės susigundo šia idėja.
Priešingai populiariam įsitikinimui, tai nėra vien tik kojų kilnojimas ir dienos praleidimas žiūrint televizorių. Nors taip gali būti, jei taip jaučiatės.
Vietoje to galite susitelkti į mažo intensyvumo aktyvią atsigavimo veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą ar plaukimą, arba investuoti į giliųjų audinių masažo pistoletą, kuris padėtų nuraminti po sunkios sesijos skaudančius raumenis. Daug dirbkite, bet dar daugiau ilsėkitės.
Pratimai lauke
Atrodo, kad šie metai – pats metas išeiti į lauką... ir daryti viską, kas jums patinka. Bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, žygiai pėsčiomis ir net šuns vedžiojimas – visa tai galite daryti beveik nevaržomai, kur tik norite, ir be sporto klubo abonemento.
Kartais niekas neprilygsta jausmui sportuoti gryname ore.
Užkandžiavimas treniruočių metu
Klausiate, kas tai? Atsakysime: užkandžiavimas treniruočių metu – tai nauja treniruočių mada, leidžianti suskaidyti treniruotes į nedidelius gabalėlius, kuriuos galima lengvai įtraukti į įtemptą dienotvarkę.
Nenuostabu, kad ji vis labiau populiarėja. Visada atsiranda naujų būdų pajudėti.
Daug patrauklumo suteikia lankstumas, tačiau tipišką fitneso užkandžių dieną greičiausiai sudarytų 3-5 trumpi pratimai, pavyzdžiui, trumpas bėgimas, vaikščiojimas laiptais ar net pratimų namuose derinys.
Fitneso iššūkiai
Dar viena 2024 m. mada – fitneso iššūkiai. Jie gali būti puikus būdas išlaikyti motyvaciją tęsti kelionę. Šie iššūkiai gali būti tokie paprasti kaip sveikos mitybos iššūkiai.
Sveikatingumo iššūkiai gali duoti daug naudos, pavyzdžiui, sukurti sveikus įpročius, pagerinti psichologinę sveikatą, geriau išsimiegoti ir kt.
2024 m. mitybos tendencijos
Pratimai yra tik pusė lygties, kai kalbama apie tikslų siekimą, ir tai tikriausiai yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės visada ieško ko nors, kas suteiktų jiems papildomo pranašumo.
Atsižvelgdami į tai, apžvelkime karščiausias 2024 m. mitybos tendencijas.
Supermaistas
Supermaistas nėra naujiena.
Anksčiau karaliavo avokadas, tačiau 2024-ieji bus grybų metai. Apie gericijų (angl. Lion‘s Mane), gluosninę kreivabudę (angl. oyster), tikrinį blizgutį (angl. reishi) ir žiūrytį (angl. tremella) kalbama „TikTok“ dėl jų tariamos naudos – nuo atsipalaidavimą skatinančių ir nerimą malšinančių iki smegenų veiklą palaikančių grybų.
Kiti fermentuoti maisto produktai, tokie kaip rauginti kopūstai, kimchi ir kefyras, vis dar kelia žmonių susižavėjimą dėl jų naudos žarnynui, o žuvies konservai išlieka pirkinių sąrašuose dėl savo prieinamumo, patogumo ir širdžiai naudingų omega-3 rūgščių gausos.
Maistas odai
Oda yra didžiausias žmogaus kūno organas, todėl nenuostabu, kad tai viena didžiausių šių metų tendencijų.
Nenuostabu, kad norint turėti sveiką odą, svarbiausia tai, kas yra jos viduje. Tai reiškia, kad tai, ką dedate į savo kūną, turės didžiulį poveikį jam. Taigi, valgykite įvairų maistą, kuriame gausu mikroelementų, pavyzdžiui, vitaminų B, C, D ir E. (Žiemos mėnesiais galite vartoti vitamino D papildų).
Taip pat vertėtų vartoti daug baltymų, ypač kolageno. Ir, žinoma, gerai drėkinkite organizmą.
Maistas smegenims
Smegenys, kaip ir oda, paprastai būna labai svarbios žmonių mintyse. Tikėtina, kad tai paaiškina neseniai įvykusį smegenų maisto bumą.
Kad tų neuronų būtų daug ir jie veiktų, turite išlikti aktyvūs, daug ir gerai miegoti bei valgyti įvairią maistingą mitybą, daugiausia dėmesio skirdami riebiai žuviai, sveikiems riebalams ir neperdirbtam augaliniam maistui.
Daug baltymų turintys maisto produktai
Baltymai yra esminis makroelementas, padedantis palaikyti medžiagų apykaitą ir formuoti raumenis. Vis daugiau žmonių renkasi daug baltymų turinčius maisto produktus, kad jų gautų kuo daugiau.
Kaip ir visais kitais mitybos atvejais, geriau nesusikoncentruoti ties vienu dalyku. Verčiau pasirūpinkite įvairove, gaudami baltymų ir kitų makroelementų iš įvairių šaltinių.
Apskaičiuoti makroelementai
Kalbant apie makroelementus, dar viena iš svarbiausių 2024 m. mitybos tendencijų – makroelementų apskaičiavimas. Tai iš esmės yra pažangus kalorijų skaičiavimas, kai stebima, kiek suvartojama angliavandenių, riebalų ir baltymų.
Tačiau būkite atsargūs. Nėra nieko blogo norėti žinoti, ką valgote, tačiau sveikas sekimas gali lengvai vesti į nesveiką apsėdimą. Nėra nieko blogo, jei kartais pasimėgaujate skanėstais, ir nebūtina kasdien valgyti tuos pačius dalykus.
Augalinės kilmės baltymai
Populiarėjant vegetariškai, veganiškai ir lanksčiai mitybai, augaliniai baltymai yra labai paklausūs.
Paprastai šių rūšių baltymuose trūksta kai kurių nepakeičiamųjų aminorūgščių, todėl labai svarbu valgyti įvairių rūšių baltymų. Tofu, chia sėklos, kvinojos, riešutai, špinatai... Gera žinia ta, kad yra iš ko rinktis.
Ieškantiems alternatyvų išrūgų baltymams, nuo žirnių iki sojų ir kanapių, taip pat yra daugybė augalinės kilmės baltymų papildų.
Metodika
Analizuodami tendencijas įvairiose platformose ir paieškos apimtis per pastaruosius 12 mėnesių, galėjome nustatyti, kokios fitneso tendencijos greičiausiai taps populiarios 2024-aisiais.
Apibendrinimas
Fitneso tendencijos nuolat keičiasi, ir 2024-ieji nebus išimtis. Nuo virtualios realybės treniruočių iki supermaisto – pasirinkite patys.
Nesvarbu, ar siekiate konkretaus tikslo, ar norite šiek tiek organizuoti savo rutiną, fitneso tendencijos suteiks jums gaivaus oro gūsį jūsų kelionėje.
Dženifer Blou yra mūsų mitybos specialistė, oficialiai užregistruota Mitybos specialistų asociacijoje – kompetentingų ir kvalifikuotų mitybos specialistų registre Jungtinėje Karalystėje. Ji turi mokslinio bakalauro laipsnį Mitybos mokslo srityje bei magistro laipsnį Mokslinių mitybos tyrimų srityje. Šiuo metu ji užsiima mokslinių tyrimų apie sporto papildų naudojimą sveikatingumo tikslais bei treniruojantis, rezultatų nagrinėjimu. Žinomi virtualios erdvės žurnalai, tokie kaip „Vogue“, „Elle“ ir „Grazia“, ne kartą minėjo mokslinę Dženifer patirtį tiriant atitinkamą treniruočių režimo mitybą bei sveiką gyvenimo būdą. Dženifer patirtis ypatingai plati: kartu su Nacionaline sveikatos tarnyba ji atliko tyrimus dėl skirtingų dietų poveikio organizmui, moksliškai tyrė papildų, sudėtyje turinčių omega-3 riebalų rūgščių, vartojimo poveikį, o taip pat ir greito maisto įtaką sveikatai. Pastarųjų tyrimų rezultatus ji pristatė kasmetinėje Mitybos konferencijoje. Ji nuolat kelia savo profesionalumo lygį ir dalyvauja daugybėje renginių tam, kad užtikrintų savo vietą viršūnėje. Sužinokite daugiau apie Dženifer čia. Laisvalaikiu Dženifer mėgsta vaikščioti kalnuose ir važinėtis dviračiu, o peržiūrėję jos pranešimus pamatysite, jog jai patinka įrodinėti, kad sveika mityba nėra tas pats, kas badavimas.
