Kai stengiatės numesti svorį, gali būti sunku tiksliai žinoti, ką galite valgyti ir ko – ne. Vis dėlto glotnučių dieta yra skirta tam, jog galėtumėte mesti svorį ir sveikai maitintis.
Šiame straipsnyje rasite
- Kas yra glotnučių dieta?
- Kaip laikytis glotnučių dietos?
- Kiek ilgai reikėtų laikytis glotnučių dietos?
- Kokį maistą galima vartoti laikantis glotnučių dietos?
- Ar glotnučių dietoje yra draudžiamų produktų?
- Kokia šios dietos nauda?
- Kokie yra šios dietos trūkumai?
- Ar glotnučių dieta gali sukelti šalutinių poveikių?
- Glotnučių receptų rekomendacijos
Kas yra glotnučių dieta?
Glotnučių dieta yra paremta tuo, kad kiekvieną dieną jūsų mitybą sudaro du glotnučiai ir vienas įprastas patiekalas. Šios dietos ciklas trunka 21 dieną.
Kaip laikytis glotnučių dietos?
Pagrindinė taisykle – du glotnučiai per dieną vietoje įprasto patiekalo 21 dieną. Tiesa, viena diena per savaitę yra skirta įprastam valgymui.
Į dietos planą taip pat įeina receptai ir pirkinių sąrašas glotnučiams. Dar ekstremalesnė šios dietos versija paremta trijų glotnučių suvartojimu per dieną. Taigi 21 dieną jūs maitintumėtės tik glotnučiais!
Kiek ilgai reikėtų laikytis glotnučių dietos?
Kaip ir buvo rašoma aukščiau, glotnučių dieta trunka tris savaites. Ciklą galima kartoti iš naujo, kai tik vėl norite atsikratyti nereikalingų kilogramų.
Kokį maistą galima vartoti laikantis glotnučių dietos?
Į glotnučių receptus dažniausiai įeina šie produktai:
- vaisiai;
- daržovės;
- baltymai;
- sveikieji riebalai;
Ar yra produktų, kuriuos glotnučių dieta draudžia?
Nėra nė vieno išskirto produkto, kurio nebūtų galima vartoti, tačiau turėsite atsisakyti dviejų įprastų patiekalų per dieną ir pakeisti juos glotnučiais. Taigi, dieta yra pakankamai griežta.
Kokia šios dietos nauda?
Dažniausiai yra įvardijami šie glotnučių dietos privalumai:
- išsiskiria skaidulų gausa;
- gausu fitonutrientų (iš vaisių ir daržovių);
- nereikalauja daug pastangų planuojant maisto gamybą;
- lengvai paruošiami receptai;
Kokie yra šios dietos trūkumai?
Dažniausiai glotnučių dieta pasižymi šiais trūkumais:
- yra ganėtinai griežta;
- kai kuriems žmonėms gali neturėti pakankamo baltymų kiekio;
- produktų savikaina nėra pigi;
- gali išsiskirti dideliu cukraus kiekiu;
- privalu turėti maišytuvą;
Ar glotnučių dieta turi šalutinių poveikių?
Galimi šalutiniai poveikiai gali priklausyti nuo jūsų sveikatos būklės:
- cukraus kiekis kraujyje (gali sumažėti arba padidėti);
- gali apimti alkio, nuovargio, silpnumo jausmas dėl kalorijų ir maistinių kultūrų trūkumo;
Kiek galima numesti svorio laikantis glotnučių dietos?
Žmonės, kurie laikosi glotnučių dietos įprastai netenka 1,5-5,5 kilogramų svorio per 21 dienos laikotarpį. Šis skaičius gali kisti nuo jūsų kūno struktūros ir aktyvumo lygmens.
Glotnučių receptų rekomendacijos
Oficiali glotnučių dieta naudoja net 36 skirtingus receptus, tačiau jūs galite sukurti savąjį receptą įtraukdami kelis pagrindinius ingredientus:
- vaisius;
- daržoves;
- sveikuosius riebalus;
- baltymus;
Išbandykite žemiau pateiktus receptus – dauguma iš jų pasižymi baltymų gausa ir užtikrins sotumo bei energijos jausmą. Visi mūsų glotnučiai yra pagaminti naudojant didelio galingumo maišytuvą.
Avokado, banano ir lapinių kopūstų glotnutis:
Ingredientai:
- 75 g šaldyto avokado;
- 1 bananas;
- sauja lapinių kopūstų;
- 200 ml pieno;
- 1 kaušelis „Impact“ vanilės skonio baltymų miltelių;
- sauja ledukų;
Mango ir medaus glotnutis:
Ingredientai:
- 150 g šaldyto mango;
- 100 g neriebaus graikiško jogurto;
- 1 arbatinis šaukštelis medaus;
- 200 ml pieno;
- 1 kaušelis „Impact“ vanilės skonio baltymų miltelių;
Vaisinių baltyminių kokteilių receptai
Ar siekiate padidinti raumeninę masę, ar tiesiog norite ir vėl įtilpti į savo mėgstamiausius džinsus – šie kokteilių receptai taps puikiu pagalbininku, padėsiančiu paįvairinti baltyminių mišinių vartojimą, išbandyti naujus skonius bei patobulinti rezultatus.
Miško uogų glotnutis:
Ingredientai:
- 150 g šaldytų miško uogų;
- 1 arbatinis šaukštelis riešutų sviesto;
- 1 arbatinis šaukštelis „MyProtein“ šokolado skonio baltyminio kremo;
- 1 kaušelis „Impact“ vanilės skonio baltymų miltelių;
- 200 ml pieno;
Kavos ir šokolado glotnutis:
Ingredientai:
- 200 ml pieno;
- 100 ml užvirtos kavos;
- 1 kaušelis „Impact“ latė arba šokolado skonio baltymų miltelių;
- 1 arbatinis šaukštelis klevų sirupo;
- 100 g bananų;
- 1 arbatinis šaukštelis kakavos miltelių;
Tropinių vaisių glotnutis:
Ingredientai:
- 2 pasiflorai;
- sauja ananasų;
- šaldytos mėlynės;
- 250 ml kokosų pieno;
- 1 kaušelis „Vegan Protein & Greens“ kokosų ir laimo skonio baltymų bei super maisto ekstrakto;
Baltymų gausa išsiskiriantis mango glotnutis:
- 200 g šaldytų mangų;
- pusė banano;
- 150 ml augalinio pieno;
- 1 arbatinis šaukštelis klevų sirupo;
- 1 kaušelis „Impact“ vanilės skonio baltymų miltelių;
- saujelė ledukų;
Apibendrinimas
Glotnučių dieta gali būti greitas būdas siekiant numesti svorio, tačiau kiekvieną dieną valgyti tik vieną įprastą valgį gali būti sudėtinga.
Laikantis receptų, kuriuose yra vaisių bei daržovių ir baltymų bei sveikųjų riebalų yra geriausias būdas pasigaminti sveiką glotnutį.
Klerė – dietologė, užregistruota Mitybos ir dietologijos akademijoje, o taip pat licencijuota sveikatos ir sveikatingumo instruktorė (pagal ICHWC – tarptautinį konsorciumą sveikatos ir sveikatingumo mokymams). Ji baigė Pitsburgo universitetą, kuriame įgijo mokslinį bakalauro laipsnį biologijos srityje bei magistro laipsnį klinikinės dietologijos ir mitybos specialybėje. Klerės pašaukimas – pasakoti ir rašyti apie mitybą ir sportą. Naudodamasi savo patirtimi ji mėgsta padėti žmonėms siekti savo tikslų sveikatos bei bendro sveikatingumo srityje. Klerė taip pat yra sertifikuota dviračių sporto uždaroje erdvėje instruktorė. Reguliariai užsiimdama bėgimu ir joga, ji pasikrauna energijos tiek fiziškai, tiek emociškai. Laisvalaikiu ji tobulina savo kūną, serga už savo gimtojo Pitsburgo sporto komandas arba ruošia maistą savo šeimai. Sužinokite daugiau apie Klerę čia.
