Ką pagalvotumėte, jei pasakytume, kad yra paprastų ir malonių būdų, kaip palengvinti savo gyvenimą per daug nesistengiant... norėtumėte apie juos sužinoti? Ką gi, jums pasisekė.
Į kasdienę rutiną įtraukdami nedidelius, bet sąmoningus įpročius, galite palaikyti gerą savijautą, padaryti gyvenimą malonesnį ir išlaikyti energiją bei entuziazmą.
Panagrinėkime 50 svarbiausių dalykų, kuriuos galite daryti, kad gyvenimas taptų šiek tiek lengvesnis ir smagesnis.
Šiame straipsnyje rasite:
Rytiniai įpročiai
Pasiruoškite sėkmei su geroje vietoje pastatytu žadintuvu
Nustatykite žadintuvą tam pačiam laikui kiekvieną rytą ir įsipareigokite keltis jam suskambus. Jokio snaudimo mygtuko.
Taip, tai sudėtinga, bet štai gudrybė, kurios nežinojote, kad jums reikia... Pastatykite žadintuvą kitoje kambario pusėje. Priversite save atsikelti, kad išjungtumėte žadintuvą, o kadangi jau atsikėlėte, galėsite pradėti dieną.
5,4,3,2,1 taisyklė
Ši gudrybė veikia beveik visais dienos momentais, ne tik ryte. (Vis dėlto ji gali būti veiksminga ir rytais).Kai jums reikia ką nors padaryti arba žinote, kad tai jums bus naudinga, bet negalite savęs priversti, tiesiog garsiai ištarkite „5,4,3,2,1“.
Per „1“ pradėkite veikti. Nėra laiko per daug galvoti ar atidėlioti, tik laikas veikti.
Iki dugno
Stiklinė vandens kiekvieną rytą prieš valgant ar darant ką nors kita – paprastas, bet naudingas įprotis protui ir kūnui. Jis išjudina ir suteikia laiko pasijusti šiek tiek budresniems. Be to, tai padidina svarbų paros vandens kiekį.
Kurkite prieš vartodami
Tai įprotis, kurį dauguma iš mūsų baisiai blogai išmano, tačiau kuris gali suteikti daug svarbių ir įžvalgių pokyčių mūsų dienoje.
Netikrinkite televizijos, radijo, socialinės žiniasklaidos ar el. laiškų, kol ko nors nesukūrėte. Tegul kiekvieną rytą jūsų mintys būna pirmosios, kurias pagalvojate ar išgirstate, užuot peržiūrinėję pranešimus telefone.
Skirkite laiko kūrybai, kad ir kas tai būtų – skanūs pusryčiai, dienoraščio rašymas ar tiesiog kūno judinimas. Tegul tai būna susiję su jumis.
Užsirašykite pirmąsias 3 savaitės valandas
Nors pirmosios trys valandos sudaro tik mažytę savaitės dalį, jos tikriausiai yra svarbiausios. Savo plano užrašymas žodžiais gali suteikti aiškumo, pasitikėjimo savimi ir krypties įžengus į ateinančią savaitę.
Tai gali sukelti domino efektą ir suteikti jums geriausią galimybę produktyviai praleisti savaitę, nes pradėsite ją teisingai.
Įsigilinkite į smulkmenas. Pradėkite nuo to, kad įsijungia žadintuvas, gerkite vandenį, prauskitės po dušu ir panašiai. Pasižymėkite tai – visada malonu, kai įvykdote darbų sąraše numatytus dalykus, kad ir kokie maži jie atrodytų.
Šaltas dušas (arba maudynės jūroje, jei jaučiatės labai drąsiai)
Net kelios sekundės šalto vandens prieš užsukant karšto vandens čiaupą gali duoti daug naudos dienos pradžioje. Nors gali prireikti šiek tiek laiko, kad priprastumėte, šalto vandens šokas iš karto pažadina ir padeda pasiruošti dienai.
Kodėl nepradėjus vos nuo kelių sekundžių kiekvieną rytą, nepadidinus tolerancijos ir neįvertinus, ar tai jums naudinga?
Pasiklokite lovą
Paklojus lovą galima gauti daug psichologinės naudos, įskaitant pasididžiavimą, kad atlikote užduotį, ir tai, kad jūsų kambarys taps malonesne vieta. Reguliariai atliekami keli tokie maži darbai yra labai svarbūs.
Prieš eidami kur nors, pasitepkite apsauginiu kremu nuo saulės (SPF)
Turite tik vieną veidą, todėl darykite viską, ką galite, kad apsaugotumėte jį nuo saulės spindulių žalos. Kuo anksčiau įgysite šį įprotį, tuo geriau.
Treniruotės, veikla ir judėjimas
Iš vakaro pasiruoškite treniruočių drabužius
Pasiruoškite sėkmingai treniruotei – viską, ko reikia, pasiruoškite iš vakaro.
Pasiruoškite sporto aprangą, vandens buteliuką, rankšluostį ir sportinius batelius. Taip sumažės tikimybė, kad "netyčia" pritrūksite laiko susitvarkyti prieš treniruotę.
Statykite automobilį toliau nuo parduotuvės
Gali atrodyti, kad patogiau rasti automobilio stovėjimo vietą tiesiai priešais parduotuvę, tačiau pasirinkite vietą šiek tiek toliau nuo parduotuvės – tai jūsų naujas pirmasis pasirinkimas.
Taip turėsite galimybę pakelti savo NEAT lygį. NEAT reiškia ne fizinio aktyvumo termogenezę ir iš esmės reiškia kalorijas, kurias jūsų kūnas sudegina atlikdamas smulkius kasdienius darbus. Kuo aukštesnis NEAT lygis, tuo daugiau kalorijų sudeginate.
Pasirinkite 3 geriausias treniruočių dainas
Turėkite šias 3 dainas, kurios bus paruoštos dienai, kai nesijausite pasiruošę treniruotis. Užuot visiškai atsisakę treniruočių, įsipareigokite sportuoti tiek, kiek trunka šios trys dainos.
Jei perklausę avarinius kūrinius vis tiek nesijaučiate nusiteikę, galite eiti namo. Bet jei jau nusiteikėte daugiau, rezultatas!
„Nenoriu treniruotis“ treniruotė
Turėkite vieną iš šių treniruočių, kurią galėsite išsitraukti, kai neturėsite nuotaikos sportuoti. Tai gali būti visų mėgstamų judesių derinys, atliekamų ratu, arba atpalaiduojanti tempimo seka.
Kad ir kas tai būtų, įsitikinkite, kad tai jums patinka. Ne tiek svarbu, kiek kalorijų sudeginsite, o daugiau – kad sportuotumėte be jausmo, jog nekenčiate kiekvienos minutės.
Pasiruoškite atsarginį sporto reikmenų rinkinį
Nesvarbu, ar laikote jį automobilyje, ar biure, pasiruoškite atsarginį krepšį su treniruočių reikmenimis.
Visiems pasitaiko užmaršumo dienų, tačiau tai neturi sutrukdyti jums vis tiek atlikti suplanuotą treniruotę. Nepamirškite įsidėti ir dezodoranto...
Grojaraščiai
Ne paslaptis, kad muzika gali pakeisti arba sugadinti treniruotę. Turėti kelis sukurtus ar išsaugotus grojaraščius, kurie padės jums įveikti sunkias treniruotes, yra pagrindinis įpročių laužymas. Pasistenkite, kad jų būtų įvairių.
Keletas einamų temų gali būti grįžimas į praeitį, mobilumas, kardio ir svorių kilnojimas. Padarykite jas unikalias pagal savo treniruočių poreikius. Keletą jų jau esame jums parengę.
Filmuokite savo techniką
Dažnai būna šiek tiek nepatogu sporto salėje pasistatyti telefoną su kamera, tačiau treniruočių metu įrašinėdami savo techniką ar rezultatus galite gauti daug naudos.
Galimybė matyti, kaip juda jūsų kūnas, padės jums išsiaiškinti, kurias vietas reikia tobulinti arba kuriose srityse treniruotes galima būtų suintensyvinti. Kūno suvokimas treniruotės viduryje gali būti sudėtingas (ypač pradedantiesiems), todėl padėkite sau ir įrašykite, ką darote.
Vis dėlto būkite pagarbūs kitiems sporto salėje esantiems žmonėms. Įsitikinkite, kad filmuojate tik save ir filmuodami neužimate papildomos vietos ar įrangos.
Naudokitės laiptais
Tai paprasta. Išjudinkite kojas ir rinkitės laiptus, o ne liftą ar eskalatorių. Šiek tiek papildomo judesio čia ir ten tikrai pravers. Tiesiog tai padarykite. Tai NEAT.
Būkite aktyvūs ne tik sporto salėje
Svarbus žingsnis gali būti rasti laiko per savaitę nuveikti ką nors aktyvaus ir malonaus, nesusijusio su štangų kilnojimu ar dviračio sukiojimu. Išmokę mėgautis judėjimu kitais būdais, galėsite pasiekti, kad sveikatingumo procesas taptų daug apčiuopiamesnis ir labiau įtrauktas į gyvenimo kasdienybę.
Kodėl neįsivardijus įpročio kartą per mėnesį užsiimti viena su sporto sale nesusijusia veikla?
Sausas šampūnas yra būtinybė
Draugai ilgaplaukiai, galbūt nenorime to pripažinti, bet dažnai mūsų treniruočių rutina priklauso tik nuo to, kada turime plauti plaukus. Paskutinis dalykas, kurį norite daryti po to, kai save palepinate, yra prakaituoti.
Tačiau atsisakykime pasiteisinimų... Nusipirkite sauso šampūno ir laikykite jį paslėpę rankinėje. Mažiau poreikio plauti plaukus, daugiau laiko susitelkti į sveikatos ir fitneso tikslus.
Mityba
Išsirinkite savo vitaminus
Kažkodėl atrodo, kad nepamiršti išgerti vitaminų ir maisto papildų yra daug sunkiau nei nepamiršti pasidaryti rytinės kavos. Tad kodėl gi nepadarius įpročių krūvos ir papildų nepadėjus šalia neatsiejamo įpročio.
Tikimybė, kad nepamiršite išgerti šių sveikų papildų, iškart padidėja, kai juos matote priešais save, kai griebiatės dantų šepetėlio ar kavos puodelio.
Įsigykite „Myprotein FlavDrops“
Šių absoliučiai žaidimą keičiančių medžiagų įtraukimas į maistą, kai bandote sutaupyti šiek tiek kalorijų, labai palengvins jūsų gyvenimą.
Įlašinę kelis lašus šių skanių skonių į jogurtą, košę, kavą ir kepinius, visiškai pakeisite jų skonį ir tai padarysite be jokių papildomų kalorijų.
„Paturbinkite“ savo žadintuvą
Dirbant prie darbo stalo gali būti daug sunkiau išjudinti kūną. Žinome, kad atsikelti ir pajudėti yra labai naudinga kūnui ir protui, tačiau dažnai nesistengiame būti aktyvūs.
Nustatę žadintuvą kaip švelnų priminimą atsikelti ir pajudėti (net vieną minutę), galite paskatinti mažus pokyčius.
Galbūt naudodami šį žadintuvą pakilsite laiptais arba nueisite į virtuvę įsipilti vandens į buteliuką. Jūs pasirenkate, ką žadintuvas reiškia, bet tegul jis būna susijęs su judėjimu.
Iš vakaro suplanuokite ir įsidėkite maistą
Kaip ir planuodami savo dieną, taip ir planuodami maistą, galite daug lengviau laikytis plano.
Nuskenuoti patiekalus arba rankiniu būdu įvesti maistą į stebėjimo programėlę išvakarėse reiškia, kad jums nereikės karštligiškai skaičiuoti kalorijų ar makrokomponentų įtemptą dieną.
Jei kada nors bandėte pradėti skaičiuoti ketvirtą valandą vakaro, kad sužinotumėte, ar turite pakankamai kalorijų vakarienei, žinote, kad tai nėra smagi patirtis. Nors sekimas tinka ne visiems, jei esate šioje kelionėje, palengvinkite sau darbą ir išbandykite išankstinį planavimą.
Masinis pirkimas
Vėlgi, čia reikia planuoti iš anksto. Jei turite planą, ko jums reikia, stenkitės pirkti mėgstamiausius ar pagrindinius produktus urmu. Taip ilgainiui sutaupysite pinigų ir būsite atsakingesni už savo valgymo ir gėrimo įpročius.
Žmonės natūraliai linksta prie rutinos, kai randame tai, kas mums tinka. Taigi, jei radote konkretų mėgstamą maistą ar gėrimą, pirkite jį urmu – juk vis tiek vėl jį pirktumėte.
Paruoškite maistą ir užšaldykite
Ta pati koncepcija galioja ir faktiškai gaminant nusipirktus produktus. Gaminkite patiekalus ir juos užšaldykite.
Troškiniai ir sriubos visada bus geras pasirinkimas. Ryte ištraukite patiekalus iš šaldiklio ir pasimėgaukite vakariene. Jokio streso, jokio šurmulio, jokio laiko švaistymo.
Naudokite baltyminius miltelius
Baltyminių miltelių įtraukimas į kasdienę rutiną yra vienas iš paprasčiausių ir patogiausių būdų pasiekti užsibrėžtą baltymų kiekį.
Iš gausybės „Myprotein“ skonių kiekvienas ras kažką sau. Ir būkite kūrybingi, kaip juos vartojate... Dėkite juos į kokteilius, kokteilius ar keptus skanėstus.
Kiekvieno valgymo metu stenkitės gauti 1 baltymų šaltinį
Puikus būdas ilgiau išlikti sotiems ir užtikrinti, kad padedate savo organizmui augti ir atsistatyti – įprasti į kiekvieną valgį įtraukti po vieną baltymų šaltinį.
Tai gali būti kiaušiniai, vištiena, graikiškas jogurtas, baltymų milteliai ir pan. Dėl tokių pasirinkimų rečiau griebsitės saldžių ir kaloringų užkandžių, po kurių tik po 10 minučių pajusite alkį.
Mitybos apimtis
Kai stengiatės numesti keletą kilogramų, tai dažnai reiškia, kad jaučiatės šiek tiek alkanesni nei įprastai (ypač jei nesirenkate maistinių medžiagų turinčio ir sotaus maisto).
Norėdami kuo labiau kovoti su šiais alkio jausmais, padidinę valgymo apimtį, įtraukdami papildomų daržovių ar mažiau kaloringų maisto produktų, galite šį procesą paversti lengviau įgyvendinamu.
Kodėl gi nepadidinus pietų apimties salotomis, o vakarienės – garuose virtomis ar keptomis daržovėmis?
Prieš pirkdami palyginkite padažus
Visur galima rasti mažiau riebalų, cukraus ir kalorijų turinčių padažų. Tereikia kelių papildomų sekundžių prekybos centre, kad palygintumėte vieną ar du prieš jus esančius variantus.
Tai paprastas būdas pagerinti savo mitybos pasirinkimą per daug negalvojant.
Rinkitės kalorijų neturinčius gazuotus gėrimus
Šios paslėptos skystos kalorijos kaupiasi. Dažnai skonis tarp pilno ir mažo cukraus kiekio skiriasi labai nežymiai... Vis dėlto tai gali labai paveikti jūsų suvartojamos energijos kiekį.
Taupykite nereikalingą cukraus kiekį ir rinkitės išmintingiau.
Po ranka turėkite sveikų užkandžių
Automobilio daiktadėžė, priekinė kuprinės kišenė, biuro rašomojo stalo stalčius – puikios vietos užkandžiams laikyti.
Turėdami po ranka sveikų užkandžių atsargų, galite sutaupyti keletą eurų ir nenukrypti nuo kelio, kai gyvenimas tampa šiek tiek įtemptas ir jūsų dienotvarkė tampa netikėta. Tokiu būdu užkandžiais galėsite jaustis sotūs ir nenukrypti nuo plano.
Pirkite suporcijuotus produktus
Nors gali atrodyti, kad kainos ir kokybės santykis yra naudingas, ir mes anksčiau sakėme, kad reikia pirkti urmu, bendri maišeliai gali pakenkti jūsų tikslams. Iš anksto suporcijuoti maisto produktai gali padėti išvengti persivalgymo.
Apsvarstykite, kas jums bus naudingiausia, atsižvelgdami į savo dabartinius tikslus.
Nepirkite to, ko nenorite valgyti
Mes visi tai darome. Perkame skanėstus ir sakome sau, kad tiesiog laikysime juos spintelėje, bet suvalgome tik vieną kaip skanėstą. Kitą akimirką suvalgome visą turinį.
Dažnai, pamatę ką nors viliojančio, negalime nevalgyti. Jei su tuo susiduriate, geriausias būdas užkirsti tam kelią yra tiesiog nepirkti. Tada vėliau nebus taip sunku atsispirti.
Kramtykite maistą
Tai girdėjote, kai buvote jaunesni, ir ne veltui. Netinkamas maisto kramtymas dažnai būna virškinimo sutrikimų ar pilvo pūtimo jausmo po valgio priežastis.
Be to, kuo greičiau valgome, tuo didesnė tikimybė, kad persivalgysime. Mūsų smegenims ir kūnui reikia laiko užfiksuoti, kad pavalgėme, todėl valgome toliau, net kai galime būti sotūs.
Prieš eidami valgyti antrą kartą, palaukite 10 minučių, kad įsitikintumėte, ar jaučiatės sotūs. Praėjus šiam laikui, galbūt persigalvojote.
Sąmoningos akimirkos
Savaitės/dienos pabaigos patikrinimas
Pasitikrinti save yra taip pat svarbu, kaip ir pasitikrinti mylimą žmogų. Paklauskite savęs, kokia buvo jūsų diena ar savaitė, ir užduokite dar kelis klausimus.
„Ko man reikėjo daugiau ir ko mažiau?“
Šie klausimai padės jums sužinoti, kur reikia skirti daugiau ar mažiau savo energijos, kad galėtumėte judėti į priekį.
10 įkvėpimų per dieną
Jei norite jaustis ramesni ir labiau susikaupę, turėtumėte skirti laiko kvėpuoti (tinkamai) per dieną.
Padėkite rankas ant pilvo, užmerkite akis ir tiesiog pastebėkite, kaip kyla ir leidžiasi pilvas, kai įkvepiate pro nosį ir iškvepiate pro burną. Geriausia tai daryti lovoje, kai pabundate, arba prieš miegą.
3 minutės dėkingumo
Trys akimirkos per dieną arba vakare, skirtas apmąstyti, už ką esate dėkingi, gali labai padėti jūsų savijautai. Šių mažų dėkingumo akimirkų užrašymas arba garsus išsakymas gali pakeisti jūsų požiūrį į dieną.
„Tai, į ką sutelkiate dėmesį, auga“. Kuo daugiau praktikuositės įžvelgti gerus dalykus, tuo daugiau jų iš tikrųjų pastebėsite.
Grynas oras pietų metu
Pietų pertrauka gali būti puikus metas atsikvėpti, atsinaujinti ir persiorientuoti. Sunku tai padaryti, kai neišeinate iš aplinkos, kurioje dirbate.
Atsikelkite, išeikite ir pakvėpuokite grynu oru – net jei tai būtų tik kelios minutės. Pakeiskite aplinką ir iš naujo pažadinkite savo pojūčius.
30 sekundžių sąmoningumo
Štai paprastas pauzės pratimas, kurį galite išbandyti kiekvieną dieną.
Penki dalykai, kuriuos galite matyti, keturi dalykai, kuriuos galite girdėti, trys dalykai, kuriuos galite paliesti, du dalykai, kuriuos galite užuosti, ir vienas dalykas, kurį galite paragauti.
Jokių trukdžių, tik jūs ir jūsų pojūčiai. Tai puiki raminimo technika, kuri taip pat padeda naujai įvertinti jus supančią aplinką.
Patogiai įsitaisykite vieni
Kai norite ką nors padaryti, bet neturite su kuo, padarykite tai patys.
Nueikite į pasimatymą per pietus, nueikite į kiną ar koncertą. Pastebėkite diskomfortą ir priimkite jį. Išmokite mylėti save ir suprasti save tiek, kad galėtumėte vertinti savo draugiją.
Pakelkite akis į viršų
Nesuvokdami, didžiąją dienos dalį galime praleisti žiūrėdami žemyn arba tiesiai prieš save. Todėl retkarčiais sustokite ir pakelkite akis į viršų.
Tai gražus priminimas, kad aplink jus yra didelis pasaulis. Pakelkite akis aukštyn, pamatykite šviesą ir kvėpuokite.
Susijunkite
Kasdien stenkitės užmegzti pokalbį su vienu žmogumi, kai einate per savo darbų sąrašą.
Įsitraukite į pokalbį ir šypsokitės. Stebėkite, kaip keičiasi jūsų nuotaika, kai energiją skiriate pokalbiui, o ne tam, ką tą dieną turite padaryti.
Skaitmeninė motyvacija
Jei turite tikslą arba vaizdą, kuris simbolizuoja kažką, ko siekiate, nustatykite telefono ar nešiojamojo kompiuterio fone priminimą apie jį.
Vizualus norimo rezultato matymas gali padėti išlaikyti jūsų įsipareigojimą imtis veiksmų.
Nustokite scrollinti
Neleiskite sau beprasmiškai ir per daug scrollinti, tad padėkite telefoną, ypač lovoje. Neturėdami prieigos prie telefono, kai esate lovoje, galėsite daug lengviau nusiraminti, išsijungti ir užmigti.
Įsigykite tinkamą žadintuvą ir išjunkite telefoną arba padėkite jį kitame kambaryje. Po kurio laiko pradėsite geriau jaustis, mažiau juo pasikliaudami.
Stebėkite ir dokumentuokite savo pažangą
Kad ir koks būtų jūsų tikslas, pažangos dokumentavimas yra vienas iš būdų išlaikyti motyvaciją ir pateikti svarbių įrodymų bei patikinimą, kad judate teisinga kryptimi.
Turėkite savo pergalių užrašų knygelę ir užsirašykite visus laimėjimus, kad ir kokie maži jie atrodytų.
5 minučių tvarkymasis
Panašiai kaip ir paklodami lovą, kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti pasirinkite vieną gyvenamosios erdvės kambarį, kurį trumpam sutvarkysite. Tai nebūtinai turi būti intensyvus procesas, o tiesiog greitas, paprastas tvarkymasis.
Kiekvieną savaitės vakarą pasirinkite vis kitą kambarį. Tai reiškia, kad iki savaitgalio, kai prasidės didysis tvarkymasis, jis jokiu būdu nebus toks bauginantis. Suteikite ateičiai pradžią.
Pasakykite kam nors komplimentą
Paprasčiausiai pasakykite kam nors, koks jis puikus arba kaip jums patinka jo parodyta savybė.
Būkite malonūs ir stebėkite, kaip tai ne tik priverčia juos jaustis gerai, bet ir pakelia jūsų pačių nuotaiką.
Nustatykite vieną savaitės tikslą
Puikus būdas padaryti savaitę sėkmingesnę – pasirinkti vieną pagrindinę užduotį, į kurią susitelktumėte kiekvieną savaitę.
Nereikia apsikrauti 25 tikslais – tai vienas iš būdų paversti gyvenimą itin įtemptu. Tiesiog pasirinkite vieną nekeičiamą savaitės tikslą ir nukreipkite savo energiją į jį.
Sekmadienio vakaras – puikus metas apmąstyti praėjusią savaitę ir nuspręsti, į ką norite sutelkti dėmesį. Galbūt tai vandens suvartojimas? Gal tai baltymų suvartojimas? Padarykite tai, ką matote esant reikalinga.
Įsigykite augalą ir prižiūrėkite jį
Augalai, kuriais reikia rūpintis, turi prasmę.
Rūpinimasis kuo nors kitu – tai ir būdas pasirūpinti savimi. Pasinaudokite juo kaip priminimu, kad dėmesys ir rūpestis nebūtinai turi pareikalauti daug pastangų, bet gali padėti kažkam išaugti į kažką gražaus.
Sutvarkykite virtuvės spinteles
Skirdami šiek tiek laiko spintelėms sutvarkyti, galite pakeisti situaciją. Tai leis jums pamatyti, ką tiksliai turite ir kaip geriausiai panaudoti ingredientus.
Jei jaučiatės labai įsitraukę į šią idėją, labai naudinga ženklinti stiklainius ir indus, kad tiksliai matytumėte, kiek turite kiekvieno ingrediento.
Leiskite sau pailsėti
„Keltis ir arti“ mąstymas suteikia mažai laiko poilsiui.
Todėl sąmoningai įtraukite jį į savo dienotvarkę.
Nesvarbu, ar tai būtų poilsio diena nuo sporto salės, ar viena valanda per savaitę, kai skirsite laiko nieko konkretaus neveikti, tik atsipalaiduoti. Jei šio įpročio neįtrauksite į savo dienotvarkę, bus lengva jį praleisti.
Apibendrinimas
Nors penkiasdešimt įpročių gali atrodyti didelis darbas, pasirinkti kelis, kuriuos norėtumėte įdiegti į savo kasdienybę, nėra taip sudėtinga. Kai jie bus įtvirtinti, galėsite pridėti dar keletą įpročių, o po to dar keletą.
Laikui bėgant šie maži ir paprasti žingsneliai taps reikšmingi, nes padės jums toliau siekti sveikatos ir fizinės formos tikslų, o kartu šiek tiek palengvins jūsų gyvenimą.
Klerė – dietologė, užregistruota Mitybos ir dietologijos akademijoje, o taip pat licencijuota sveikatos ir sveikatingumo instruktorė (pagal ICHWC – tarptautinį konsorciumą sveikatos ir sveikatingumo mokymams). Ji baigė Pitsburgo universitetą, kuriame įgijo mokslinį bakalauro laipsnį biologijos srityje bei magistro laipsnį klinikinės dietologijos ir mitybos specialybėje. Klerės pašaukimas – pasakoti ir rašyti apie mitybą ir sportą. Naudodamasi savo patirtimi ji mėgsta padėti žmonėms siekti savo tikslų sveikatos bei bendro sveikatingumo srityje. Klerė taip pat yra sertifikuota dviračių sporto uždaroje erdvėje instruktorė. Reguliariai užsiimdama bėgimu ir joga, ji pasikrauna energijos tiek fiziškai, tiek emociškai. Laisvalaikiu ji tobulina savo kūną, serga už savo gimtojo Pitsburgo sporto komandas arba ruošia maistą savo šeimai. Sužinokite daugiau apie Klerę čia.
Susiję straipsniai
