Sunku patikėti, kad šis morkų pyragas su avižomis gali būti toks draugiškas kalorijų atžvilgiu, tačiau patikėkite – šis desertas yra visiškai sveikas užkandis dienos pradžiai.
Morkų pyragas pagamintas be pridėtinio cukraus ir su labai mažu riebalų kiekiu, todėl vienas jo gabalėlis turi viso labo 135 kalorijas bei pasižymi 7 gramais baltymų.
Jis taip pat yra idealus laikyti šaldytuve, taigi visada po ranka turėsite greitus pusryčius prieš skubant į darbą. Jeigu norite, siūlome eiti iki pat galo ir pagardinti morkų pyragą riešutų sviestu, bananais ir žiupsneliu chia sėklų.
Dėka mūsų žemės riešutų sviesto miltelių, galite mėgautis riešutų sviestu su 70% mažiau riebalų. Ar gali būti geriau?
Morkų pyragas ir jo ingredientai (9 gabalėliams)
- 200 g 100 proc. avižinių dribsnių
- 1 kaušelis „Impact Whey Protein“ baltymų miltelių (cinamono bandelės skonio)
- 40 g razinų
- 1 arbatinio šaukštelio imbiero
- 1 arbatinio šaukštelio kepimo miltelių
- 400 ml pieno
- 1 sutarkuotos morkos
- 75 ml becukrio klevų sirupo
- 2 šaukštų vandens
- 1 šaukšto riešutų sviesto miltelių
- Jeigu norima papuošimui: bananų gabalėliai ir chia sėklos
https://youtu.be/oLxbiCsH6rc
Gaminimo būdas
- Iš pradžių sudėkite avižas, baltymų miltelius ir razinas į didelį dubenį bei viską išmaišykite
- Tuomet sudėkite imbierą, kepimo miltelius, pieną, sutarkuotą morką bei becukrį klevų sirupą. Viską gerai išmaišykite ir sudėkite masę ant kepimo skardos. Leiskite masei atvėsti 1 valandą šaldytuve, jog avižos galėtų sugerti dalį skysčių.
- Atvėsus, įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių temperatūros pagal Celsijų ir kepkite 25 minutes
- Iškepus, atsargiai patraukite kepimo popierių ir leiskite pyragui atvėsti prieš supjaustant jį į 9 dalis. Likusią dalį sudėkite į oro nepraleidžiantį maišelį ir palikite šaldytuve.
- Jeigu patieksite pyragą iš karto, papuoškite jį mūsų pasigaminamu riešutų sviestų. Viena šaukštą riešutų sviesto miltelių sumaišykite su vienu šaukštu vandens, o ant gautos masės sudėkite bananų gabalėlius bei chia sėklas.
Morkų pyragas ir jo vieno gabalėlio maistinė vertė
Loren gimė pietinėje Anglijos dalyje ir turi aukštąjį išsilavinimą anglų literatūroje. Ji visuomet mėgo plaukimą, o kelių pastarųjų metų bėgyje ėmė užsiiminėti ir jėgos bei svarmenų kilnojimo treniruotėmis. Loren taip pat kiekvieną savaitę aktyviai tobulina save jogos užsiėmimuose. Savaitgaliais ji mėgsta vėlyvus pusryčius bei kartu su kitais būsto gyventojais neretai gamina ir išbando naujus patiekalus – ypač po to, kai jie visi kartu nusprendė sulaužyti studentišką įprotį iš esmės valgyti vien tik makaronus. Na, o svarbiausia – ji tvirtai tiki, jog svarbiausia palaikyti balansą taip treniruočių salės ir išgerinėjimų su draugais. Sužinokite daugiau apie Loren čia.
