Vienas iš svarbiausių sėkmės veiksnių yra organizmo aprūpinimas degalais, kad jo veikla būtų optimali. Nesvarbu, ar treniruojatės HYROX varžyboms, ar tiesiog norite matyti pažangą treniruočių metu, tai, ką valgote, turės didžiulę reikšmę.
Optimali mityba ne tik gali pagerinti jūsų treniruotes, bet ir atlikti svarbų vaidmenį padedant organizmui atsigauti tarp treniruočių.
Nors suprasti kiekvienos makroelemento dalies vaidmenį jūsų mityboje gali atrodyti sudėtinga ir painu, įvairi mityba, į kurią įtrauktos visos svarbiausios maistinės medžiagos, turėtų būti kiekvieno sportininko ar sporto klubo lankytojo prioritetas.
Dėl šios priežasties HYROX atletė Erin McElvogue nori su jumis pasidalyti keliomis idėjomis, ką ji valgo per dieną, tikėdamasi, kad tai suteiks jums šiek tiek įkvėpimo ir padės suprasti, kaip maitinti savo kūną ir kartu skaniai pavalgyti.
Svarbu pripažinti, kad kiekvieno žmogaus poreikiai skiriasi priklausomai nuo jo kūno svorio, bendro aktyvumo lygio ir tikslų. Todėl labai svarbu eksperimentuoti ir išsiaiškinti, kas geriausiai tinka jums ir jūsų kūnui.
Kaip teigia pati Erin, jos mityba jokiu būdu nėra tobula, ir ji tikrai galėtų padaryti daugiau, kad pagerintų savo rezultatus. Vis dėlto Erin mityboje yra keletas dalykų, kuriems ji teikia pirmenybę ir į kuriuos, jos manymu, svarbiausia atkreipti dėmesį.
- Baltymų šaltinis (geriausia apie 25 g) su kiekvienu valgymu ar užkandžiu, kad būtų ilgesnis sotumo jausmas, o raumenys atsigautų ir augtų.
- Daug angliavandenių turintis maistas arba užkandis prieš treniruotę ir daug angliavandenių bei baltymų turintis maistas ir užkandis po treniruotės, kad netrūktų energijos, o raumenys būtų pamaitinti.
- Gerai apsirūpinti vandeniu. Erin dažnai turi vandens buteliuką su „Clear Whey“ baltymais, jog išliktų žvali.
Štai keletas pavyzdžių, ką Erin valgo dienos eigoje ir kaip ji derina maistą kartu su darbu bei treniruotėmis.
Ką valgau per dieną: Pirmas variantas
Pusryčiai: juoda kava, stiklinė vandens, papildai, 40 gramų avižinių dribsnių, 200 mililitrų migdolų pieno, 1 šaukštelis šalavijų sėklų, šaldytos mišrios uogos, truputis cinamono, 100 gramų graikiško jogurto.
Pietūs: tuno ir dviejų kiaušinių salotos su daržovėmis.
Vakarienė: lęšių, pupelių ir saldžiųjų bulvių karis su kiaušiniuose keptais ryžiais.
Prieš treniruotę: energinis gėrimas ir baltyminis batonėlis („Myprotein Birthday Cake“).
Po treniruotės: „Clear Whey Protein“ gėrimas.
Užkandis po vakarienės: šaldytas bananas ir riešutų sviesto kąsneliai, aplieti juoduoju šokoladu.
Ką valgau per dieną: Antrasis variantas
Pusryčiai: juoda kava, stiklinė vandens, papildai, 2-3 kiaušinių baltymų omletas su pomidorais, špinatais ir trupučiu neriebaus sūriu.
Pietūs: naminis aitriosios paprikos troškinys su faršu ir 125 gramai ryžių bei obuoliu.
Vakarienė: vištienos krūtinėlės tortilijos su salotomis, pomidorais, raudonuoju svogūnu ir neriebiu majonezu bei papildoma brokolių porcija.
Vidudienio užkandis: 200 gramai graikiško jogurto ir datulės su riešutų sviestu bei juoduoju šokoladu.
Prieš treniruotę: Batonėlis ir „Clear Whey Protein“ gėrimas.
Užkandis po vakarienės: baltyminis kokteilis – sumaišykite vieną kaušelį „Myprotein Coconut Whey“, 100 gramų mišrių uogų, tris ledo kubelius, „FlavDrops“, 150 mililitrų nesaldinto migdolų pieno ir bet kokius vaisius, riešutus, sėklas ar šokoladą.
Poilsio dienos
Erin teigia, jog poilsio dienomis mitybos per daug nekeičia, nes organizmui reikia degalų atsigavimui. Užkandžiai gali būti ne tokie gausūs angliavandenių, o sveikus riebalus, pavyzdžiui, riešutus, sėklas ar kiaušinius, ji mėgsta įtraukti į ryžių pyragėlius.
Varžybų dienos
Kai kalbama apie HYROX renginius, Erin visada daugiausia dėmesio skiria angliavandeniams ir hidratacijai. Ji pasirūpina, kad valgo maistą, prie kurio jos organizmas yra pripratęs ir į kurį gerai reaguoja.
Avižos yra pagrindinė mano treniruočių dietos dalis, todėl renginio rytą gana lengva suplanuoti.
Įprastai, Erin suvalgo avižas (kaip ir įprastą dieną), o tada pasipildo visų kitų angliavandenių, kuriuos galiu suvartoti arčiau starto laiko. Krepšyje ji taip pat turi bananų, energetinio gėrimo ir baltyminį batonėlį (jį suvalgo likus pusvalandžiui iki varžybų kartu su puse banano).
Tikslas – gauti į organizmą greitai išsiskiriančių cukrų ir kofeino, kad tikrai pajudėtų
Stengdamiesi tinkamai aprūpinti savo organizmą degalais, turite atsižvelgti į dar kelis veiksnius, kurie padės jums išlaikyti nuoseklumą:
Svarbiausia – pasiruošimas. Vis dėlto yra būdų, kaip padidinti tikimybę laikytis visaverčio maisto, pavyzdžiui, sekmadienio vakarą skirti kelias valandas maistui gaminti ir suplanuoti savaitės maisto kiekį.
Pasirinkimas keliaujant: jei atsidūrėte tokioje vietoje, kur neturite iš anksto pasiruošę maisto, o jums reikia pavalgyti, yra sveikų, daug baltymų turinčių pasirinkimų. Erin rekomenduoja salotų dubenėlį, nes jos turi daug maistinių medžiagų ir yra skanios.
Apibendrinimas
Jūsų mityba nebūtinai turi būti tobula ir nereikia atsisakyti konkrečių maisto produktų. Ji tiesiog turi būti maloni, tvari ir suteikti daug energijos treniruotėms bei atsigavimui. Nebijokite eksperimentuoti ir išsiaiškinti, kas jums labiausiai tinka.
Jennifer Blow has a Bachelor of Science in Nutritional Science and a Master of Science by Research in Nutrition, and now specialises in the use of sports supplements for health and fitness, underpinned by evidence-based research. Jennifer has been quoted or mentioned as a nutritionist in major online publications including Vogue, Elle, and Grazia, for her expertise in nutritional science for exercise and healthy living. Her experience spans from working with the NHS on dietary intervention trials, to specific scientific research into omega-3 fatty acid supplementation and also the effect of fast foods on health, which she has presented at the annual Nutrition Society Conference. Jennifer is involved in many continuing professional development events to ensure her practise remains at the highest level. Find out more about Jennifer’s experience here: https://uk.linkedin.com/in/jennifer-blow. In her spare time, Jennifer loves hill walking and cycling, and in her posts you’ll see that she loves proving healthy eating doesn’t mean a lifetime of hunger.
