Vištiena yra vienas patikimiausių baltymų šaltinių, tačiau su laiku paprasta vištiena su ryžiais gali atsibosti. Tam, jog paįvairintumėte savo valgiaraštį, mes jums siūlome šiuos gardžius vištienos suktinukus.
Džiūvėsėliais padengta vištiena, „sweet chilli“ padažas ir traški salota suvyniota į tortiliją. Skanumėlis!
Vienas suktinukas savo sudėtyje turi 19 gramų baltymų bei 27 gramus angliavandenių, o jo skonis – 10 iš 10. Jie gali būti puikūs pietūs darbe arba lengvas vakaro užkandis.
Ingredientai (2 suktinukams)
- 2 mažos tortilijos
- 2 kiaušinių baltymai
- 120 gramų vištienos krūtinėlės
15 gramų avižų - 20 gramų džiūvėsėlių
- 15 gramų neriebaus majonezo
15 gramų „Myprotein“ becukrio padažo (sweet chilli skonio)
Paruošimo būdas
- Viename dubenėlyje sumaišykite džiūvėsėlius, vištienos prieskonius bei avižas.
- Supjaustykite vištieną juostelėmis, pamirkykite jas kiaušinių baltymuose ir pavoliokite jau paruoštame mišinyje.
- Iškepkite vištieną keptuvėje. Esant galimybei, naudokite kalorijų neturintį purškiamąjį aliejų.
- Kol vištiena kepa, pašildykite tortilijas ir sudėkite majonezą, padažą bei kitus pagardus pagal savo skonį.
- Vištienai iškepus, įdėkite ją į suktinuką, susukite į tortiliją ir pašlakstykite dar šiek tiek padažo.
discounted price 9.79€
buvo 13,99 €
sutaupyta 4,20 €
Maistinė vieno suktinuko vertė
| Kalorijų | 210 kcal |
|---|---|
| Riebalų | 3.5 g |
| Angliavandenių | 27 g |
| Baltymų | 19 g |
| calories | 0 |
| totalFat | 0 |
| totalCarbohydrates | 0 |
| protein | 0 |
Emily Wilcock Rašytojas ir ekspertas
