Naujieji metai atėjo, o kartu su jais atėjo ir nauji receptai. Po šventinio laikotarpio nėra nieko geriau, kaip grįžti į salę su nauju mitybos planu.
Mūsų ambasadoriaus Marino Katsourio dėka savo mitybos planus galėsime atnaujinti skaniais ir paprastai paruošiamais receptais.
Tortilijos pica
Picos vakaras su sveikumo prieskoniu. Tortilija taps plonu ir traškiu padu bei nudžiugins puikiu skoniu ir maistinėmis medžiagomis.
Ingredientai
- 1 tortilija
- Jūsų norima mėsa
- Pomidorų padažas
- Sauja kepintų svogūnų
- Sauja paprikos
- Sauja sūrio su baltymais
- Saujelė alyvuogių
Paruošimo būdas
- Padėkite tortiliją ant kepimo skardos
- Pradedant pomidorų padažu, sudėkite visus ingredientus ant tortilijos.
- Kepkite 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje tol, kol apskrus taip, kaip jums patinka labiausiai.
Maistinė vertė
| Kalorijų | 134 kcal |
|---|---|
| Riebalų | 7.0 g |
| Angliavandenių | 5.0 g |
| Baltymų | 12.0 g |
Salotos su vištiena
Ne, tai nėra tiesiog dubenėlis lapų. Marino žino, kaip paruošti sočias ir sveikas salotas.
Ingredientai
- 180 gramų vištienos
- 200 gramų ryžių
- Saujelė pomidorų
- Pusė avokado
- 1 morka
Paruošimo būdas
- Išvirkite ryžius, kaip nurodyta instrukcijoje.
- Iškepkite vištieną ant vidutinės karštumo ugnies.
- Supjaustykite pomidorus ir avokadą bei sutarkuokite morką.
- Suformuokite salotas sudėdami viską tokia tvarka, kokia jums labiausiai patinka.
Maistinė vertė
| Kalorijų | 134 kcal |
|---|---|
| Riebalų | 7.0 g |
| Angliavandenių | 5.0 g |
| Baltymų | 12.0 g |
BBQ vištienos mėsainiai
Šis receptas gali tapti vienu iš mėgstamiausių ir būti ruošiamas kiekvieną savaitę. Pasižymėkite mūsų žodžius.
Ingredientai
- 2 brioche bandelės
- 2 vištienos filė
- 15 gramų lieso majonezo
- Pusė avokado
- Porą pomidorų griežinėlių
- BBQ padažas
Paruošimo būdas
- Iškepkite vištieną ant vidutinio karštumo ugnies.
- Šiek tiek apkepkite brioche bandelės.
- Sutrintą avokadą sudėkite ant kiekvienos bandelės apačios.
- Tuomet sudėkite vištieną, o ant viršaus – majonezą, BBQ padažą bei pomidorus.
Maistinė vertė
| Kalorijų | 134 kcal |
|---|---|
| Riebalų | 7.0 g |
| Angliavandenių | 5.0 g |
| Baltymų | 12.0 g |
Makaronai su menkės filė
Šis receptų sąrašas nebūtų vertas dėmesio, jeigu jame nebūtų makaronų recepto. O šie makaronai su menke, pomidoru, baziliku ir makaronais tikrai nenuvils.
- 200 gramų menkės filė
- 100 gramų makaronų
- Saujelė pomidorų
- Žiupsnelis česnako
- Saujelė alyvuogių
- Žiupsnelis baziliko
Paruošimo būdas
- Iškepkite menkės filė
- Kol kepa menkė, išvirkite makaronus, kaip nurodyta instrukcijoje.
- Atskiroje keptuvėje paruoškite padažą iš pomidorų, česnako, alyvuogių ir baziliko.
- Sumaišykite išvirtus makaronus su gautu padažu, o ant viršaus uždėkite iškeptą menkę.
Maistinė vertė
| Kalorijų | 134 kcal |
|---|---|
| Riebalų | 7.0 g |
| Angliavandenių | 5.0 g |
| Baltymų | 12.0 g |
Apibendrinimas
Visai nesvarbu, jog atėjo naujieji metai. Atnaujinti savo mitybos planą visada yra gerai, o šie paprasti ir gardūs receptai jums padės tą padaryti.
