Šis gardus spurgų receptas turi itin didelius šansus tapti jūsų mėgstamiausiu desertu.
Visiškai nesvarbu kokia diena, spurgoms vietos visada atsiras, tiesa? O kai svečiams patieksite lėkštę gardžių spurgų, tapsite mėgstamiausiu šeimininku. Nekaltintumėme, jei visas jas suvalgytumėte vienas pats.
Šis paprastas spurgų receptas užtruks vos kelias minutes ruošimo ir 15 minučių kepimo. Jų taip pat nereikės mirkyti aliejuje, mat šios spurgos paruoštos su avižų miltais ir kokosų aliejumi.
Vienoje spurgoje rasite 9 gramus baltymų – puiki paspirtis jūsų mitybos tikslams.
Šiame recepte taip pat rasite „Impact Whey Protein“ išrūgų baltymus su „Jelly Belly“ kepintų zefyrų skoniu, o spurgos yra tokios pat saldžios tik be pridėtinio cukraus. Jei tik yra noro, galite jas aplieti šokoladu!
Ingredientai (8 mažoms spurgoms)
- 75 gramai avižų miltų (galite pasidaryti jų patys, sumaldami avižas plaktuve)
- 3 kiaušiniai
- 3 kaušeliai „Jelly Belly“ „Impact Whey“ išrūgų baltymų (kepintų zefyrų skonio)
- 50 gramų 100 proc. kokosų aliejaus
- 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo miltelių
- 135 mililitrai kokosų pieno
Paruošimo būdas
- Įkaitinkite orkaitę iki 170 laipsnių.
- Sudėkite avižas, išrūgų baltymus ir kepimo miltelius į vieną indą ir gerai išmaišykite.
- Sudėkite likusius ingredientus ir mikseriu viską suplakite.
- Gautą tešlą supilkite į spurgų formeles, pašaukite į orkaitę ir kepkite 15 minučių.
- Iškepus, leiskite spurgoms atvėsti.
- Metas papuošimams! Apliekite šokoladu ar kitais jūsų mėgstamais pagardais.
- Valgykite iš karto arba laikykite orui nepralaidžioje dėžutėje 2-3 dienas.
Vieno puodelio maistinė vertė
| Kalorijų | 148 kcal |
|---|---|
| Riebalų | 9.3 g |
| Angliavandenių | 7.2 g |
| Baltymų | 8.9 g |
Loren gimė pietinėje Anglijos dalyje ir turi aukštąjį išsilavinimą anglų literatūroje. Ji visuomet mėgo plaukimą, o kelių pastarųjų metų bėgyje ėmė užsiiminėti ir jėgos bei svarmenų kilnojimo treniruotėmis. Loren taip pat kiekvieną savaitę aktyviai tobulina save jogos užsiėmimuose. Savaitgaliais ji mėgsta vėlyvus pusryčius bei kartu su kitais būsto gyventojais neretai gamina ir išbando naujus patiekalus – ypač po to, kai jie visi kartu nusprendė sulaužyti studentišką įprotį iš esmės valgyti vien tik makaronus. Na, o svarbiausia – ji tvirtai tiki, jog svarbiausia palaikyti balansą taip treniruočių salės ir išgerinėjimų su draugais. Sužinokite daugiau apie Loren čia.
