Jei jūs, kaip ir mes, visada ieškote naujų treniruočių, kurios padėtų susikaupti ir motyvuotų, žinote, kad vargu ar yra iš ko rinktis. Viena iš sporto šakų, kuri šiuo metu, atrodo, yra visur, yra HYROX – intensyvios fitneso varžybos, kuriose išbandoma jūsų ištvermė, jėga ir atletiškumas. Štai viskas, ką apie ją reikia žinoti.
Šiame straipsnyje rasite:Kas yra HYROX?
HYROX – tai daugiau nei įprasta treniruotė. Tai renginys, fitneso varžybos, kuriose derinamas bėgimas ir funkcinis fitnesas. Dalyviai bėga 1 kilometro distanciją, kurią paįvairina jėgos ar ištvermės patikrinimo rungtys... arba ir viena, ir kita.
2017 m. Hamburge pradėti rengti šie fitneso renginiai vyksta didžiulėse uždarų patalpų erdvėse, kur žiūrovai gali stebėti visą veiksmą. Dabar šis sportas vyksta tokiose šalyse kaip JAV ir Pietų Korėja, todėl jis tikrai tampa sporto šaka visiems.
Visi varžybų dalyviai dalyvauja tuo pačiu formatu, tačiau varžosi įvairiuose divizionuose ir kategorijose, todėl ši sporto šaka tinka tiek žmogui, kuris tiesiog ieško pramogos ir iššūkio, tiek rimtam fitneso profesionalui, norinčiam laimėti.
Ką reiškia HYROX?
Įdomu tai, kad žodis HYROX nieko nereiškia. Tai tiesiog žodžių „hibridinis“ ir „rockstar“ žodžių junginys.
Kas yra HYROX treniruotės?
Nors šios treniruotės skirtos visiems norintiems varžytis, tai nereiškia, kad ji jūsų neišbandys. Jei norite kuo geriau išnaudoti tokių treniruočių ir varžybų galimybes, turite treniruotis tiek bėgimo, tiek įgūdžių rungtyse.
Pirmiausia tinkamai susidėliokite prioritetus. 50 proc. renginio sudaro bėgimas, todėl skirkite daug laiko širdies ir kraujagyslių fizinei būklei gerinti.
Varžybose reikės įveikti aštuonis atskirus 1 km ilgio ratus, todėl pasirūpinkite, kad į treniruotes būtų įtraukta daug vidutinių ir ilgų nuotolių bėgimo. Tik visiškai neskirstykite treniruočių.
Svarbu, kad treniruodami rankas ir kojas atgamintumėte bėgimo patirtį, jog būtumėte pasiruošę lenktynėms.
Kiti 50 proc., į kuriuos reikia sutelkti dėmesį, yra judėjimo iššūkiai. Kiekvienoje stotyje yra specialus funkcinių įgūdžių testas, įskaitant „burpees“, kimštinio kamuolio metimas į sieną (angl. „wall balls“) ir rogučių stūmimą bei traukimą (angl. „sled pushes and pulls“), todėl labai svarbu juos išmokti iš anksto – ne tik tam, kad juos atliktumėte kuo geriau, bet ir tam, kad išvengtumėte traumų.
Kaip atrodo HYROX treniruotė?
Jau užsiminėmė apie bendrą varžybų formatą, tačiau jums tikriausiai įdomu, kokios tiksliai yra treniruotės. Kiekvienose varžybose yra aštuoni 1 kilometro bėgimai, po kiekvieno iš jų vyksta unikali treniruotė, kurioje išbandomas skirtingas fizinis pasirengimas.
- 1 kilometras SkiErg treniruoklyje
- 50 metrų rogučių stūmimas (svoris priklauso nuo kategorijos)
- 50 metrų rogučių traukimas (svoris priklauso nuo kategorijos)
- 80 metrų šuoliai į aukštį su kartimi
- 1 kilometro irklavimas
- 200 metrų sunkaus svorio nešimo (angl. „Farmer‘s carry“, svoris priklauso nuo kategorijos)
- Įtūpstai su smėlio maišu (svoris priklauso nuo kategorijos)
- 75-100 kimštinio kamuolio metimų į sieną (pakartojimai priklauso nuo kategorijos)
Kas yra HYROX varžybos?
Nors varžybos yra įtraukiantis renginys, kuriame gali dalyvauti įvairaus fizinio pasirengimo lygio žmonės, aukščiausio lygio varžybose gali būti tikrai didelė konkurencija.
Kiekvieno sezono pabaigoje geriausieji iš geriausių metų varžybų dalyvių kovoja HYROX pasaulio čempionate. Ankstesni renginiai vyko Oberhauzene, Leipcige, Las Vegase ir Mančesteryje, o šiemet renginys vyks Nicoje.
Kokie yra HYROX renginiai?
Vienas iš dalykų, kurie iš tiesų išskiria HYROX iš panašių daugiafunkcinių fitneso renginių, yra gyvybinga atmosfera varžybų dieną. Varžybos vyksta erdvioje aplinkoje bei yra ne tik besivaržančių dalyvių, bet ir žiūrovų sportas.
Kiekviename renginyje vyksta labai daug įvykių, tačiau visus veiksmus lengva sekti – žiūrovų takai ir lyderių lentelės aiškiai rodo kiekvieno renginio reitingus. Be to, čia rasite begalę motyvuojančios muzikos, o taip pat daugybę smagių stendų, kurie neleis jums atsipalaiduoti.
Kur vyksta šie renginiai?
Tai, kas prasidėjo Vokietijoje, tapo pasauliniu hitu. HYROX renginiai vyksta visame pasaulyje – Europoje, Amerikoje ir Azijoje. Štai visas iki šiol įvykusių renginių sąrašas:
- Australija
- Kanada
- Prancūzija
- Vokietija
- Honkongas
- Airija
- Italija
- Artimieji Rytai
- Nyderlandai
- Šiaurės šalys
- Lenkija
- Singapūras
- Pietų Korėja
- Ispanija
- Taivanas
- Jungtinė Karalystė
- JAV
Kaip turėtumėte maitintis prieš HYROX varžybas?
Norint sėkmingai dalyvauti HYROX varžybose, labai svarbu tinkamai maitintis tiek treniruočių metu, tiek varžybų dieną. Organizmą aprūpindami tinkamomis maistinėmis medžiagomis padidinsite našumą ir padėsite atsigauti.
Baltymai, angliavandeniai ir riebalai yra labai svarbūs bendrai sveikatai. Valgykite daug liesų baltymų, neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių ir kitų maistingųjų medžiagų turinčių produktų, jog galėtumėte iš treniruočių išspausti maksimumą.
Prieš treniruotę daugiausia dėmesio skirkite angliavandeniams – 1 gramas vienam kilogramui liesos kūno masės, kad glikogeno atsargos būtų gerai sukauptos, o raumenų atstatymui ir augimui valgykite daug kokybiškų baltymų.
Kokie yra geriausi papildai varžyboms?
Kaip ir daugeliui treniruočių, vienas svarbiausių aspektų yra tinkama mityba. Vis dėlto, jei norite dar labiau pagerinti savo mitybą, galite naudoti maisto papildus.
„Alpha Pre-Workout“ puikiai tinka treniruotėms paskatinti, o „Total Protein Blend“ yra skirtas atsigavimui optimizuoti.
Tuo metu „Pre-Workout“ gelis akimirksniu suteikia energijos. Taip pat turime daugybę baltyminių užkandžių, kurie padės jums gauti reikiamą kiekį baltymų, kai būsite išvykęs iš namų.
Apibendrinimas
HYROX – tai daugiau nei standartinis fitneso renginys, kurį tiesiog būtina išbandyti visiems, ieškantiems kažko smagaus, sudėtingo ir naudingo.
Ar jaučiatės pasiruošę pirmajam iššūkiui? Žinoma, kad taip. Registruokitės į vieną iš artimiausių renginių.
