Kalbant apie psichologinę sveikatą, labai retai būna greitų sprendimų. Vis dėlto, svarbiausia dalis yra rasti būdų, kaip prižiūrėti ir rūpintis savo psichologine sveikata, kad ir kokios mažos problemos bebūtų.
Beveik kiekvienas žmogus kada nors gyvenime patiria nerimą. Viena iš ypač veiksmingų nerimo simptomų įveikimo strategijų yra kvėpavimas.
Jei jaučiatės įsitempę ar prislėgti, kelias minutes sąmoningai reguliuokite kvėpavimą – tai gali padėti suvaldyti situaciją. Geriausia dalis yra ta, jog kvėpavimas – labai paprasta, užima nedaug laiko ir nereikalauja jokios įrangos.
Kvėpavimas sučiauptomis lūpomis
- Įkvėpkite per nosį dvi sekundes.
- Vieną sekundę sulaikykite kvėpavimą.
- Iškvėpkite pro sučiauptas lūpas 4-6 sekundes.
Dėžutės kvėpavimas (angl. „Box Breathing“)
- Įkvėpkite keturias sekundes.
- Keturias sekundes sulaikykite kvėpavimą.
- Iškvėpkite keturias sekundes.
- Keturias sekundes sulaikykite kvėpavimą.
- Pakartokite ciklą.
4-7-8 technika
- Keturias sekundes giliai įkvėpkite.
- Sulaikykite kvėpavimą septynioms sekundėms.
- Lėtai iškvėpkite aštuonias sekundes.
- Pakartokite ciklą.
Kvėpavimas pakaitinėmis šnervėmis
- Uždarykite dešinę šnervę nykščiu ir keturias sekundes įkvėpkite pro kairę šnervę.
- Pirštu uždarykite kairę šnervę ir trumpam sulaikykite kvėpavimą.
- Atverkite dešinę šnervę ir iškvėpkite šešias sekundes.
- Keturias sekundes įkvėpkite pro dešinę šnervę.
- Uždarykite dešinę šnervę ir trumpam sulaikykite kvėpavimą.
- Atverkite kairiąją šnervę ir iškvėpkite šešias sekundes.
- Pakartokite ciklą vieną arba du kartus.
Apibendrinimas
Šie paprasti kvėpavimo būdai gali būti tikrai naudingi įrankiai psichologinei savijautai valdyti. Kitą kartą, kai jausitės šiek tiek prislėgti, skirkite kelias minutes kvėpavimui, kad atgautumėte ramybę.
