Siekdami padėti jums vėl grįžti į įprastas treniruočių vėžes, skatiname visus užsibrėžti tam tikrą tikslą, kuris būtų skirtas sveikatingumo gerinimui. Tai gali būti didesnis vandens suvartojimas, prioritetas reabilitacijai, o gal tiesiog masės auginimas. Visai nesvarbu koks – didelis ar mažas – yra jūsų tikslas.
Vis dėlto pasiekti užsibrėžtų ilgalaikių tikslų gali būti nelengva. Kaip pradėti, kai iš pradžių žinai, jog viskas yra sunku ir paversti visa tai natūraliu įpročiu?
Pasikvietėme sporto psichologę ir trenerę Nerissą Shea, kuri padėjo mums atsakyti į šiuos klausimus.
Žinokite savo priežastį
Kažkada manęs paklausė: „Kaip galvojate, kiek laiko man užtruks užsiauginti pilvo presą?“
Mano atsakymas buvo: „Kodėl jūs apskritai jo norite?“
Tikriausiai ne toks atsakymas, kurio tikėtumėtės iš asmeninio trenerio, tačiau nusistatyti tikslus yra labai svarbu. Trumpalaikius, ilgalaikius, galutinį tikslą bei procesą. Visi šie dalykai yra labai svarbūs, tačiau daugeliu atveju žmonės neatsako į klausimą, kodėl jie daro tai, ką daro.
Tikslo siekimas reikalauja laiko, pastangų ir atsidavimo. Visi turi dienų, kai motyvacija yra labai maža, tačiau skirtumas tarp įgyvendinančių bei neįgyvendinančių savo tikslų yra priežastis, kodėl jie tai daro.
Štai pavyzdys. Vienas žmogus sako „Aš noriu numesti 4 kilogramus.“, o kitas – „Noriu būti geresnės formos, kad galėčiau žaisti su vaikais.“ Būtent klausimas „Kodėl?“ antruoju atveju yra žymiai stipresnio bei veiksmingesnio pojūčio.
Nusistatykite kiekybinius ir apčiuopiamus tikslus
Specifika – nuspręskite, ką tiksliai norite pasiekti;
Matavimas – apgalvokite, kaip matuosite ar vertinsite savo progresą. Pavyzdžiui, pildysite dienoraštį, kuriame seksite savo svorį ir pan.;
Pasiekiamumas – paanalizuokite ar tikrai galite įgyvendinti savo tikslus per užsibrėžtą laiką bei su turimais resursais;
Laikas – nustatykite savo ambicingus tikslus taip, kad juos galėtumėte pasiekti per realistišką laiko tarpą. Pavyzdžiui, vieni tikslai gali būti savaitiniai, kiti – mėnesiniai, o dar kiti – metiniai.
Toks tikslų paskirstymas bus labai vertingas siekiant ilgalaikių siekiamybių. Vis dėlto svarbu prisiminti, kad gyvenime nutinka daug netikėtumų, tad planuokite atidžiai. Jeigu jūsų tikslas yra didesnis baltymų suvartojimas, tačiau praleidžiate pietus, šalia savęs turėkite baltyminį batonėlį.
Savęs užuojauta ir uždelstas pasitenkinimas
Uždelstas pasitenkinimas reiškia pagundos, kuri skatina save iš karto apdovanoti, atsispyrimui. Dažniausiai galima numatyti, kad ateityje laukia dar didesnė pergalė. Tai pakankamai galinga priemonė išmokti gyventi tikslų kupiną gyvenimą.
Visiška to priešingybė yra staigus pasitenkinimas ir natūraliai žmonės linksta būtent prie to, nes tai – tiesiog lengvesnis bei paprastesnis kelias.
Keli staigaus pasitenkinimo pavyzdžiai: žadintuvo pramiegojimas, maisto užsisakymas į namus vietoje maistingos vakarienės, betarpis scrollinimas socialiniuose tinkluose. Šie dalykai skamba puikiai, bet ilgalaikėje perspektyvoje gali jums pakenkti.
Nuoseklumas geriau už tobulumą
Visada daryti kažką yra geriau nei nedaryti nieko, taigi nesistenkite visada būti tobuli. Veiksmai maitina motyvaciją ir motyvacija maitina veiksmus, taigi tiesiog pradėkite kažką naujo ir taip užkurkite naują ciklą.
Žinote, kai turite daug namų ruošos darbų, bet negalite atsiplėšti nuo sofos? Atsistojimas ir indų sudėjimas į lentyną pradės aukščiau paminėtą ciklą. Neilgai trukus būsite iškuopę visus namus bei pakeitę miegamojo patalus.
Net jeigu ir neįvykdysite visų užduočių, bent kelių iš jų užbaigimas jau yra progresas. Tai taip leis išvengti ganėtinai žalingo „viskas arba nieko“ mąstymo. Per didelis spaudimas sau ir per naktį bandymas pakilti nuo 0 iki 100 tik pakenks.
Pradėkite nuo smulkiausių tikslų ir palaipsniui juos didinkite bei leiskite sau daryti klaidas be kaltės jausmo.
Ryto rutina ir miego kokybė
Tai yra vienas pagrindinių patarimų, kuriuos duodu, kai kalba pasisuka apie tikslų įgyvendinimą – padarykite bent vieną dalyką, kuris patvirtina jūsų tikslus.
Pavyzdžiui, jeigu siekiate numesti svorio, kiekvieną rytą padarykite penkis pritūpimus ar atsispaudimus tol, kol laukiate užverdančio arbatinuko. Tai pasąmoningai padės užsiimti veikla, kuri yra susijusi su jūsų tikslais.
Miego kokybė taip pat yra labai svarbi, o tam rutina irgi yra labai svarbi. Pavyzdžiui, prieš guldami į lovą pabandykite kelias minutes pamedituoti arba vietoje naudojimosi telefonu paskaitykite knygą. Tokia rutina rytais jums padės jaustis kur kas geriau.
Panaudokite savo nesėkmę kaip motyvaciją
Nebijokite suklysti ir bandyti tai, kas jus verčia jaustis nemaloniai. Dažnai savo klientams sakau, kad daugiau išmokstamų iš prastesnių, o ne geresnių savaičių.
Apie nesėkmes ir perfekcionizmą galėčiau parašyti knygą, bet istorijos esmė visada bus ta, jog nereikia pasiduoti net jeigu ir nepasisekė. Kai kurie dalykai nesusiklosto pagal planą, tačiau reikia išmokti laviruoti per situacijas nemetant balto rankšluosčio.
Taip pat neleiskite, kad kitų įrašai socialiniuose tinkluose paveiktų jus. Svarbu atkreipti dėmesį, jog gyvenimas socialinėje erdvėje nėra tikras. Būkite laimingas dėl tų, kuriems sekasi ir semkitės iš jų įkvėpimo, bet nepamirškite koncentruotis į savąją kelionę.
Apibendrinimas
Siekdami bet kokių gyvenimo tikslų galite turėti geriausią trenerį su brangiausia įranga pasaulyje, tačiau svarbu suprasti, kad niekas nieko už jus nepadarys. Atkreipkite dėmesį į išvardytus patarimus ir neabejojame, kad pradėsite tendencingai judėti savojo tikslo link.
Taigi, jūs jau turite užsibrėžtus tikslus ir veiksmų planą, tad pradėkite jų siekti jau dabar!
