5 mitybos patarimai, padėsiantys sumažinti stresą

Rašytojas ir ekspertas2 metų Ago

Kasdienis gyvenimas tam tikrais momentais gali būti kupinas streso. Įsipareigojimai bei atsakomybės gali privesti prie minčių, jog nebeturite laiko sau.

Dauguma mūsų turi savo būdų, kaip nuleisti garą – vieni laiką leidžia su draugais ir šeima, kiti sportuoja, miega arba paprasčiausiai būna lauke. Vis tik maistas, kurį valgome yra vienas iš streso sumažinimo įrankių, kurį praleidžiame pro pirštus.

Mitybos specialistas Jamie Wrightas pasidalijo savo mitybos patarimais, kurie leidžia sumažinti stresą.

Planuokite ir ruoškite savo patiekalus

Kaip žmogus, kuris gyvena nuo vieno patiekalo iki kito, šventai laikausi šios taisyklės. Į pasiruošimą darbui įeina pusryčių gaminimas, pasiruošimas pietums ir popietės užkandžio suplanavimas.

Visko planavimas prieš atpalaiduoja mintis nuo papildomo mąstymo, o tuo pačiu jau iš anksto galėsite laukti savo mėgstamo užkandžio eilės.

Reguliariai valgykite maistingą maistą

Jokia paslaptis, kad alkis sukelia žmonių pyktį ar nepasitenkinimą. Vis dėlto tai galima greitai sutvarkyti. Viskas, ką reikia daryti, tai reguliariai valgyti maistinėmis medžiagomis praturtintą maistą, jog dienos metu nenukristų cukraus lygis kraujyje. Būtent tai ir padės išvengti nuotaikų kaitos.

Omega-3 rūgštys

Ir pabaigai, omega-3 sočiosios rūgštys. Šalia kitų jų teikiamų privalumų, omega-3 rūgštys padeda numalšinti streso hormonų antplūdį.

Magnis

Įsitikinkite, jog savo mityboje suvartojate pakankamai magnio turinčių produktų kaip špinatai, avokadas, riešutų sviestas arba paprasčiausiai vartokite magnio papildus.

Kompleksiniai angliavandeniai

Kiek kartų turėsime kartoti, kad angliavandeniai yra jūsų draugai? Angliavandeniai padeda reguliuoti mūsų nuotaiką ir užima svarbų vaidmenį serotonino – „laimės hormono“ – gamyboje. Angliavandeniai tiesiogine žodžio prasme gali paversti jus laimingesniais.

Kompleksiniai angliavandeniai yra ilgiau virškinami, tad gali užtikrinti tolygų medžiagų tiekimą visos dienos metu. Iškeiskite makaronus į pilnagrūdžius produktus ir mėgaukitės jų teikiama nauda.

Apibendrinimas

Nėra jokios magiškos formulės, kuri padės sumažinti ar sustabdyti stresą, bet tam tikri maži pakeitimai gali padėti išvengti situacijos, kuomet stresas užvaldo jūsų gyvenimą.

Šie patarimai kartu su daug miego, sportu ir aktyviu socialiniu gyvenimu tikrai padės sumažinti bei valdyti stresą.

Emily Wilcock

Rašytojas ir ekspertas

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.