Įprasta girdėti, jog kažkas sako, kad bando prarasti svorio tam tikroje kūno vietoje, kaip pavyzdys galėtų būti pilvo riebalai, darydami atitinkamus pratimus. Vis dėlto tai paprasčiausiai nėra tiesa – jūs negalite sumažinti riebalų nuo tam tikros vietos, ypač pilvo preso. Tai tiesiog neįmanoma.
Kartojame: negalite sumažinti konkrečios kūno vietos, nepriklausomai ar tai pilvo riebalai ar kas kita.
„Myprotein“ specialistas Chrisas Broomheadas sugriaus populiariausius mitus ir suteiks visą reikalingą informaciją. Nėra prasmės švaistyti laiką, kuomet jį galite išnaudoti geriau. Tad Chrisas papasakos kaip pilvo riebalai pranyksta iš tikrųjų.
4 riebalų netekimo mitai
Pirmas mitas: Pilvo riebalai išnyks, jei darysime pratimus pilvo presui
Pilvo preso pratimai gali padėti užsiauginti „Six-packą“ ir sustiprinti kūno balansą, tačiau jie nebūtinai degins kūno riebalus.
Taip, treniravimasis padeda deginti riebalus, bet kalbame apie konkrečią kūno vietą. Darant tūkstančius atsilenkimų, jūs sudeginsite riebalus ne tik nuo pilvo srities.
Jeigu dirbsite, jūsų pilvo presas taps stipresnis ir labiau išsivystęs. Vis dėlto, jeigu norite, kad jie matytųsi, jūsų kūno riebalų masė turi būti labai maža, tad turite stengtis atsikratyti riebalų iš viso kūno..
Koncentruokitės į lygiavertes treniruotes, sukurkite energijos eikvojimą ir su laiku jūsų pilvo presas išryškės.
Antras mitas: pilvo riebalai išnyks, jei atsisakysime angliavandenių
Esame jau tai sakę ir pasakysime dar kartą. Svorio ir riebalų metimas priklauso nuo kalorijų deficito. Taigi, sumažintas angliavandenių vartojimas gali privesti prie kalorijų deficito, tačiau būtent dėl to ir prarasite svorį. Realybė tokia, kad angliavandeniai nevaidina didelio vaidmens ir jie nėra priešai, palikite juos ramybėje.
Iš tiesų, angliavandeniai netgi gali padėti numesti svorio. Jie suteikia energijos, kuri yra reikalinga treniruotėms. Besitreniruojant jūs deginsit riebalus ir auginsite raumenis, tad be angliavandenių jūsų treniruotė gali būti ne tokia optimali.
Vis dėlto yra tokių angliavandenių, kurių tikrai reikėtų vengti. Sumažinkite rafinuotų angliavandenių kiekį ir susitelkite ties ryžiais ir bulvėmis, kurios suteiks jėgų prieš treniruotę.
Tokie angliavandeniai suteiks didesnį sotumo jausmą, tad galėsite mažiau užkandžiauti.
https://youtu.be/qZbUSxdKoWk
Trečias mitas: norint sumažinti kūno riebalinę masę, iš savo mitybos turite išimti riebalus
Žmonės priauga svorio dėl kalorijų pertekliaus. Pakartosime dar kartą: norint sumažinti riebalinę kūno masę, turite būti kalorijų deficite. Taigi, turite sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą, tačiau nereiškia, kad turite atsisakyti riebalų.
Kai kurie riebalai yra itin svarbūs sveikai mitybai
- Alyvuogių aliejus
- Riešutų sviestas
- Avokadas
- Žuvys
Ketvirtas mitas: pilvo riebalai mažės, jei darysite tik kardio pratimus
Kardio pratimai turi savo vertę, tačiau neturėtų būti taip, kad darote tik juos. Galite sudeginti tiek kalorijų, kol turite pakankamai energijos. Pagrindinis jūsų tikslas turėtų būti judėti kuo įmanoma daugiau.
Treniruotės salėje, pratimai su svoriais ir žingsnių skaičiavimas. Viskas atsiremia į nuolatinį judėjimą – lipkite laiptais, kai tam yra galimybė, parkuokitės toliau nuo parduotuvės. Tai neturi būti tik kardio, kardio ir kardio pratimai.
Apibendrinimas
Kai kitą kartą susimąstysite, kodėl nenumetate svorio, nors atsisakėte angliavandenių, perskaitykite šį straipsnį.
Angliavandeniai ir riebalai nėra jūsų priešai, o kardio pratimai nėra vienintelis draugas. Ir nėra tokių treniruočių, kurios padės atsikratyti tik pilvo riebalų. Skaudi tiesa, bet geriau žinoti, nei gyventi tamsoje.
