Kaip pratimai padeda jūsų psichologinei sveikatai ir kurie iš jų yra geriausi?

Rašytojas ir ekspertas2 metų Ago

Fiziniai pratimai gali pagerinti žmogaus psichologinę būseną, sumažindami nerimą, depresiją, prastą nuotaiką bei gerindami savivertę ir savęs pažinimo funkciją.

Kai kurie pratimai yra rekomenduojami visiems, nes be turimos fizinės naudos, jie įkvepia ir pozityvumo.

Kaip fizinė veikla padeda psichologinei sveikatai ir bendrai savijautai?

Žmonės yra sutverti judėjimui. Fiziniai pratimai gali prisidėti prie psichologinės sveikatos, nes skatina endorfinų ir hormonų išskyrimą, kurie verčia jus jaustis gerai.

Nors psichologinės problemos dažnai yra komplikuotos ir kompleksinės, fiziniai pratimai gali padėti sušvelninti bent kai kuriuos neigiamus jausmus, įskaitant streso mažinimą, pagerėjusią savivertę bei miego kokybę.

Laiko paskyrimas fizinei veiklai taip pat skatina pozityvių įpročių formavimąsi, kurie pagerina psichologinę savijautą, įskaitant pagerėjusią miego kokybę, laiką ir kiekį.

Pratimai padeda jums jaustis geriau

Fizinė veikla išskiria endorfinus – cheminius elementus, kurie sąveikauja su jūsų smegenų receptoriais, mažinančiais fizinio skausmo pojūtį. Jie veikia panašiai, kaip opiodai. Tai reiškia, kad reguliari fizinė veikla padės jums jaustis gerai.

Pratimai gali pagerinti jūsų nuotaiką

Treniruočių metu yra išskiriamas serotoninas, dopaminas ir norepinefrinas – visi jie turi didelę įtaką jūsų nuotaikos reguliavimui.

Reguliarūs fiziniai pratimai gali pagerinti šių cheminių elementų koncentraciją smegenyse ir šitaip padėti stabilios bei pozityvios nuotaikos nusistovėjimui.

Fizinė veikla gali padėti susitvarkyti su stresu

Fizinė veikla išskiria kortizolį – organizmo streso hormoną. Galbūt anksčiau esate girdėję, jog kortizolis nėra gerai jūsų organizmui, tačiau reguliarus sportavimas atbukina kortizolio poveikį kūnui.

Tai reiškia, jog kortizolis išsiskiria tuo metu, kai nesportuojate ir taip sumažina žalingą šio cheminio elemento poveikį.

Kurie pratimai yra geriausi psichologinei sveikatai?

1. Vaikščiojimas ar bėgiojimas

Vaikščiojimas arba bėgiojimas tam tikram laikotarpiui suaktyvina jūsų širdies ritmo darbą bei verčia dirbti visą kraujotakos sistemą.

Yra daug faktorių, kurie prisideda prie psichologinės sveikatos gerėjimo – buvimas lauke ir gamtoje, pagerėjusi miego kokybė ir endorfinų išsiskyrimas, kuris verčia jus jaustis gerai.

Verta paminėti ir socialinį aspektą. Pasivaikščiojimas ar pabėgiojimas pasiūlo socializaciją ir leidžia atsikvėpti nuo karantininės rutinos.

Pozityvų įžvelgti galite, net jeigu ir bėgate vienas. Tuomet koncentruokitės į savo kvėpavimą, kuris padeda sumažinti stresą ir pravalyti mintis.

2. Pasipriešinimo treniruotės

Kaip ir bėgiojimas ar vaikščiojimas, pasipriešinimo treniruočių metu išsiskiria endorfinai. Sunku tikėtis, jog žiemos metu dažnai surengsite pasipriešinimo treniruotes, bet tokia pratimų forma vis tiek smarkiai pagerina miego kokybę ir kiekybę, o tai reiškia, jog geriau atsigausite prieš kitas laukiančias treniruotes.

3. Komandinis sportas

Tikriausiai įžvelgiate besiformuojančią tendenciją, tačiau taip – komandinis sportas skatina visas aukščiau išvardytas veiklas – išėjimą į lauką, endorfinų išskyrimas, socializacija, pagerėjusi savivertė bei miego kokybė.

Be abejo, šiuo metu dalyvauti komandinėse sporto šakose gali būti sudėtinga dėl savaime suprantamų priežasčių, tačiau verta įsitraukti net ir individualias sporto šakas, kaip svorių kilnojimas ar bėgiojimas.

4. Joga

Joga gali būti privatesnė ir labiau atpalaiduojanti pratimų forma. Praktikuoti jogą taip pat galite pagal savo įgeidžius – sudėtingesnę ir labiau primemenančią pasipriešinimo treniruotes ar tiesiog prisijungti prie jogos aktyvistų.

Joga yra idealus būdas praktikuoti meditaciją, taigi koncentruokitės į kvėpavimą bei kūno judesius ir ignoruokite viską aplink. Tai padės sumažinti stresą ir įneš švarumo į jūsų mintis.

Apibendrinimas

Fiziniai pratimai turi daug privalumų jūsų psichologinei sveikatai, kas gali padėti suformuoti kitus teigiamus įpročius – pagerėjusi mityba, miego trukmė ir socializacija. Visi šie veiksniai pozityviai veikia jūsų psichologinę sveikatą.

Progresas fizinėje veikloje taip pat gali suteikti kasdienį tikslą ir pasiūlyti idėjų, link ko galėtumėte dirbti.

Emily Wilcock

Rašytojas ir ekspertas

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.