Pilvo presas: praktiški patarimai, kaip jį suformuoti
Kuomet galvojama apie fizinės išvaizdos zenitą, veikiausiai pirmas dalykas šaunantis į galvą būna tvirtas korpusas ir matomas pilvo presas. Keli atsilenkimai kiekvieną dieną ir mūsų išsvajotasis pilvo presas jau bus čia, tiesa?
Nieko panašaus. Norint turėti ryškų pilvo presą, reikia įdėti daug įdirbio. Nors kai kurie žmonės neturi sukaupę didelio riebalų sluoksnio pilvo srityje, daugumai pilvo presą užstoja būtent šioje srityje susikaupę riebalai.
Tai – visiškai normalu, tačiau apsunkina kelionę link išsvajotojo pilvo preso..
Naujame savo vaizdo įraše, Mike‘as Thurstonas primena mums, kaip sunku išryškinti ir išlaikyti matomą pilvo presą. Tam reikalingas tinkamas nusiteikimas ir sunkus darbas, tačiau visa tai įmanoma, jei būsite pakankamai disciplinuotas.
Jeigu norite turėti pilvo presą, atsižvelkite į penkis šiuos patarimus
Jums prireiks geros disciplinos
Žinant, kad matomam pilvo presui reikalingas mažas kūno riebalų procentas, jūsų treniruotės ir mityba turi būti sustyguotos itin griežtai. Tai reiškia, kad prireiks neįtikėtinos disciplinos.
Bus dienų, kai atrodys, jog kelionė į salę yra tolima ir geriau būtų užsisakyti maisto į namus bei likti lovoje. Būtent tokiomis dienomis turėsite atsiremti į savo discipliną ir vis tiek nueiti į salę.
Nedarykite per daug per anksti
Kaip ir dauguma dalykų sporto salėje, pilvo preso ryškinimas yra ne sprintas, bet maratonas. Galima padidinti savo aktyvumo lygį, mažinti kalorijų suvartojimą ir taip mažinti kūno riebalų procentą, tačiau nereiškia, jog turėtumėte taip daryti.
Tokie drastiški pokyčiai dažnai nėra išlaikomi ilgalaikėje perspektyvoje. Geriausias būdas yra ilgasis: stabilus ėjimas į sporto salę, tinkama mityba ilgalaikėje perspektyvoje ir taip būsite pakeliui link pilvo preso.
https://youtu.be/Zdiv0kdEOoA
Auginkite raumeninę masę
Norint padaryti savo pilvo presą matomą, turėsite vienu metu mesti riebalinę masę ir tuo pačiu metu išlaikyti raumeninę masę būnant kalorijų deficite.
Vis tik, jeigu bandysite mažinti riebalinę masę neturėdami didelės raumenų masės, jums bus sunku deginti kalorijas ir dar sunkiau sumažinti kalorijų suvartojimą po to, kai jūsų progresas nusistovės.
Vis tik augindami raumeninę masę valgydami daug maisto, palaikančio raumenų augimą, turėsite pakankamai masės, nuo kurios galėsite nurėžti riebalinę dalį.
Būkite atsakingas
Net kai turėsite blogą dieną ar savaitę, jūs vienintelis kontroliuosite, ką valgote ir ar sportuojate. Nors progreso trūkumą lengva suversti kitiems ar susiklosčiusioms aplinkybėms, tačiau galų gale už savo rezultatą esate atsakingas tik jūs pats.
Paklauskite savęs, kiek pilvo presas jums yra reikalingas ir norimas
Norint turėti matomą pilvo presą, visų pirma paklauskite savęs, kiek jo norite? Ryšku pilvo presas reikalauja motyvacijos, ryžto ir disciplinos.
Turėsite paaukoti tam tikrus dalykus, tačiau jeigu esate pasiryžęs įdėti daug darbo, tai yra įmanoma. Jeigu nenorite pilvo preso tiek, kiek reikės įdėti darbo, tikriausiai jo ir neturėsite.
Turite savęs paklausti ar tai verta daryti.
Apibendrinimas
Kaip ir visi dalykai sporto salėje, pilvo presas pareikalaus sunkaus darbo ir užsispyrimo. Vis tik, jeigu nusiteiksite tam, galite pasiekti išsvajotąjį six-packą.
Ar turite tai, ko reikia pilvo presui? Ar apskritai norite jį turite? Tai nėra lengva užduotis, tačiau pasiekiama su disciplina ir atsidavimu. Sukoncentruokite savo mintis į tai, jūs galite turėti pilvo presą!
