Vitaminai gali būti viena painiausių mitybos sričių. Daug raidžių ir nepažįstamų simbolių, todėl skaityti dienos suvartojimo rekomendacijas šiek tiek primena hieroglifų vertimą.
Vis dėlto vitaminai yra gyvybiškai svarbūs tinkamam organizmo funkcionavimui palaikyti, be to, jie gali padėti siekti progreso sporto salėje.
Vitaminai taip pat gali sukelti daugybę klausimų... Kaip dažnai juos vartoti? Kokius ir kaip dažnai turėtumėte vartoti? Kas nutiks, jei pamiršite juos vartoti?
Laimei, „Myprotein“ produktų kūrėja ir mitybos ekspertė Katie Brown į visus šiuos klausimus atsakys čia.
Kodėl vitaminai yra reikalingi?
Vitaminai ir mineralai yra mikroelementai. Jų reikia kasdien nedideliais kiekiais, kad organizmas veiktų taip, kaip reikia.
Katie labai pasisako už tai, kad maistas yra pagrindinis vitaminų ir mineralų šaltinis. Vis tik dėl įtemptos dienotvarkės gali būti sudėtinga kasdien suvalgyti pakankamai šviežių vaisių ir daržovių.
Tiesą sakant, tik 28 proc. suaugusiųjų Jungtinėje Karalystėje per dieną suvalgo rekomenduojamus penkis vaisius ar daržoves.
Štai čia ir įsiterpia papildai.
https://youtu.be/gWUI41NEjbA?si=KcPh8n-ycUmCR195
Kiek reikia suvartoti vitaminų?
Jungtinėje Karalystėje naudojama referencinę maistinių medžiagų normą (RMN), kad sužinotume, kiek vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia kiekvieno vitamino ir mineralo.
Tiksliau tariant, tai maistinės medžiagos kiekis, kurio pakanka, kad būtų patenkinti daugumos demografinės grupės narių poreikiai. Įprastai RMN galite rasti ant bet kurio vartojamo maisto papildo, o dozė atitiks rekomendacijas.
Visada turėtumėte laikytis rekomenduojamų bet kokio maisto papildo dozių, nebent gydytojas patartų kitaip.
Ar nuoseklumas yra svarbiausia?
Trumpai tariant, taip. Katie sako, kad, kalbant apie vitaminus ir mineralus, svarbiausia yra nuoseklumas.
„Nuoseklus maistinių medžiagų tiekimas reiškia, kad mes pamažu didiname tos maistinės medžiagos koncentraciją savo organizme“, – teigia mitybos ekspertė.
Jei jums trūko kurio nors vitamino ar mineralo, paprastai prireikia gerų kelių savaičių, kad organizmas atstatytų pakankamą jų kiekį.
Vis dėlto retkarčiais pamiršti išgerti maisto papildų nėra pasaulio pabaiga, jei didžiąją laiko dalį esate nuoseklūs.
Nuoseklumas dar svarbesnis, kai kalbama apie vandenyje tirpius vitaminus (visus B grupės vitaminus ir vitaminą C), nes jie negali būti saugomi mūsų riebalų ląstelėse. Tai reiškia, kad jie prarandami su šlapimu, jei organizmas jų nepanaudoja.
Todėl ypač svarbu nuosekliai vartoti būtent šiuos vitaminus, jei norite pajusti visą jų poveikį.
Kaip nepamiršti vartoti vitaminų?
Turint ypač įtemptą dienotvarkę, gali būti sunku nepamiršti kiekvieną rytą išgerti poros vitaminų, tačiau Katie jums padės keliais patarimais.
Pirmiausia pasistenkite įgyti įprotį juos vartoti kasdien tuo pačiu metu. Nesvarbu, ar tai būtų pirmas dalykas ryte, ar prieš pat einant miegoti, kasdien tuo pačiu metu vartojami papildai daug greičiau taps įpročiu. Galite pradėti nuo žadintuvo nustatymo telefone.
Daugumą papildų galima vartoti bet kada, tačiau ant buteliuko galinės pusės patikrinkite, ar juos reikia vartoti su maistu, ar be jo.
Galiausiai, jei esate užimtas žmogus, įsigiję tablečių dozatorių, kurį galite įsidėti į rankinę ir pasiimti į kelionę, galėsite lengviau prisiminti, kad reikia vartoti papildus kiekvieną dieną.
Apibendrinimas
Norint, kad jūsų organizme viskas veiktų taip, kaip turi veikti, labai svarbu valgyti įvairią ir subalansuotą mitybą.
Tačiau kartais gali būti sunku gauti visų reikalingų mikroelementų tik iš maisto. Todėl vienas iš būdų, kaip gauti jų su multivitaminais, yra užtikrinti, kad nuolat vartojate visus reikalingus vitaminus.
