Įsibėgėjus vasarai ir nusistovėjus šiltiems orams, bėgimas gali tapti puikia alternatyva treniruotėms uždaroje salėje.
Vis dėlto prieš pradedant bėgimas gali atrodyti bauginančiai, ypač girdint besigiriančius aplinkinius, kurie 5 kilometrų atstumą įveikia per 20 minučių. Vis tik nėra ko jaudintis, nes mes išrinkome geriausius patarimus tiems, kas tik žengia pirmuosius žingsnius bėgime.
Šiame straipsnyje rasite:
Būkite realistiškas
Būti nusiteikusiam per daug ambicingai ar pervertinti savo galimybes pačioje pradžioje gali būti labai lengva. Išbėgę pirmąjį kartą turėkite tik vieną tikslą – pasimėgauti bėgimu. Tam nereikia jokių konkrečių atstumų ar užsibrėžto laiko.
Jeigu prievarta bandysite nubėgti per toli ar per greitai nei tai gali jūsų kūnas, rizikuosite patirti traumą. Maža to, bėgimas gali tapti nekenčiamiausiu užsiėmimu, o juk pagrindinis tikslas yra pasimėgauti!
Įsigykite reikiamą aprangą
Nesakome, kad pirmajai bėgimo batelių porai turėtumėte pakloti milžinišką sumą, ypač, jeigu nesate tikri, kad bėgimas iš karto taps natūraliu jūsų įpročiu. Vis dėlto kokybiški bėgimo bateliai yra labai svarbūs siekiant užtikrinti komfortą bei traumų prevencijai.
Prakaitą šalinantys bei orui pralaidi apranga taip pat yra svarbi – juk bėgiojant vėjuotą dieną nesinorėtų justi šalčio dėl suprakaitavusių drabužių. Moterims sportinė liemenėle taip pat yra būtinybė. Siūlome akį užmesti ir į mūsų aprangos kolekciją!
Bėgimas ir apšilimas – neatsiejamas duetas
Apšilimas ir tempimo pratimai yra būtinybė nepriklausomai nuo to, kokią sporto šaką propaguojate. Bėgimas sukelia itin didelį krūvį klubams ir kojoms, tad apšilimas šioms kūno dalims yra privalomas.
Laikas
Jeigu oro prognozė informuoja apie laukiantį 30 laipsnių karštį, bėgimą geriau paskirti ankstyvesniam rytui arba pavakarei. Lietus 10 val. ryte? Galbūt atidėkite bėgimą vakarui. Nors bėgimas lietuje taip pat gali būti itin atpalaiduojanti patirtis.
Viskas priklauso nuo jūsų pačių – kurios sąlygos jums atrodo tinkamiausios ir pagal tai dėliokite savo bėgiojimo planą.
Nusistatykite mažus tikslus
Taikytis į maratoną nėra blogai, tačiau kaip pasieksite tokį tikslą? Nusistatyti mažus tikslus yra puikus būdas sekti savo progresą bei reguliariai pasisemti geros nuotaikos ir papildomos motyvacijos už kiekvieno uždavinio įgyvendinimą.
Nepraleiskite kojų dienos sporto salėje
Bėgimas apkrauna kelius, klubus bei kitus sąnarius, taigi išlaikyti stiprius raumenis šiose srityse yra itin svarbu. Reguliarios pasipriešinimo ir mobilumo treniruotės padės sustiprinti kojų raumenis.
Pasirinkite gerą vietą
Bėgimas nebūtinai turi būti lauke – tai puikiai galite atlikti ir ant bėgtakio namuose, tačiau net ir jie nėra vienintelis pasirinkimas. Išbandykite šalia namų esantį parką arba pakeiskite kraštovaizdį ir jeigu leidžia galimybės, nuvykite į artimiausią paplūdimį!
Bėgimo aplinkos pakeitimas išlaikys visą procesą įdomiu ir suteiks papildomos motyvacijos atrasti kažką naujo.
Tinkamai valgykite
Baltyminiai kokteiliai nėra skirti tik svarmenų kilnotojams. Bėgikams taip pat yra reikalingas adekvatus baltymų kiekis, siekiant atsistatyti. Naujokai bėgime taip pat gali užpildyti lentynas prieš treniruotes skirtais papildais, kurie padės nubėgti papildomą atstumą.
Kadangi bėgimas reikalauja daug energijos, svarbu, jog suvartotumėte pakankamai angliavandenių. Košė ar skrebutis su riešutų sviestu gali būti puikus pusryčių pasirinkimas prieš laukiantį pasibėgiojimą.
„Clear Whey“ išrūgų baltymų izoliatas – viską keičiantis treniruočių papildas vasaros metu
Kuomet buvo pristatytas išrūgų baltymų izoliatas, sulaužėme visas įmanomas taisykles. Atėjus vasarai, pats metas vėl užpildyti savo atsargas ir pasiruošti prakaitą mušančioms vasaros mankštoms.
Apibendrinimas
Bėgimas turi daug naudos tiek iš fizinės, tiek iš psichologinės pusės, tačiau iš pat pradžių gali būti nelengvas procesas. Pradėjus pamažu, prižiūrint savo mitybą ir išlaikant realistiškus tikslus, jūs dėsite stiprius žingsnius link buvimo tikru bėgimo profesionalu.
Loren gimė pietinėje Anglijos dalyje ir turi aukštąjį išsilavinimą anglų literatūroje. Ji visuomet mėgo plaukimą, o kelių pastarųjų metų bėgyje ėmė užsiiminėti ir jėgos bei svarmenų kilnojimo treniruotėmis. Loren taip pat kiekvieną savaitę aktyviai tobulina save jogos užsiėmimuose. Savaitgaliais ji mėgsta vėlyvus pusryčius bei kartu su kitais būsto gyventojais neretai gamina ir išbando naujus patiekalus – ypač po to, kai jie visi kartu nusprendė sulaužyti studentišką įprotį iš esmės valgyti vien tik makaronus. Na, o svarbiausia – ji tvirtai tiki, jog svarbiausia palaikyti balansą taip treniruočių salės ir išgerinėjimų su draugais. Sužinokite daugiau apie Loren čia.
