Treniruotės gali būti sunkios net ir tada, kai atrodo, jog nėra jokių problemų su motyvacija. Vis dėlto kai turite daug darbų, gali būti ypač sunku išlikti motyvuotam treniruočių režimui.
Gera žinia ta, kad yra būdų, kaip save nuteikti treniruotėms net tada, kai neturite nuotaikos. Štai kaip galite išlikti kelyje ir siekti treniruočių tikslų, kai jus apleidžia motyvacija.
Kodėl gali dingti motyvacija treniruotis?
Pradėkime nuo to, jog prarasti motyvaciją yra visiškai normalu. Taip nutinka beveik visiems. Gera žinia yra ta, kad net ir po nedidelio nuosmukio įmanoma susigrąžinti įkvėpimą. Svarbiausia suprasti, kodėl.
Yra daugybė priežasčių, kodėl žmonės nustoja sportuoti. Įprastai įtariama, kad trūksta laiko arba pinigų, mažėja susidomėjimas ir trūksta socialinės paramos. Šios priežastys gali būti tikros arba tariamos, t. y. galite manyti, kad turite mažiau laiko, nei iš tikrųjų turite, nes kiti įsipareigojimai atima daug laiko.
Vienas iš būdų, kaip reaguoti į motyvacijos stoką, yra tiesiog ją įveikti ir nueiti į sporto salę arba užsiimti kita veikla, kuri padėtų ją išjudinti.
Jei tai nepadeda ir motyvacijos stoka tęsiasi, vertėtų peržiūrėti savo treniruočių programą ir įvertinti, kaip jums sekasi ją vykdyti. Ilgalaikis entuziazmo sumažėjimas gali būti susijęs su nepakankama pažanga. Neretai po pradinio pakilimo matomi rezultatai sulėtėja, tačiau tai gali sumažinti kai kurių žmonių motyvaciją tęsti treniruotes.
Gali būti ir priešingai. Kartais, kai pasiekiate svarbų tikslą, galite nežinoti, koks turėtų būti kitas tikslas. Geriausia šiuo atveju yra pasiruošti ir numatyti trumpalaikius, vidutinės trukmės ir ilgalaikius tikslus.
Panašų poveikį gali turėti ir tos pačios treniruotės laikymasis. Net jei sau metate iššūkį su didesniais svoriais, vis kartojant tą patį, gali atsirasti jausmas, kad treniruotės kartojasi. Todėl turėtumėte išbandyti naujus judesius, kad į treniruočių rutiną įneštumėte šiek tiek įvairovės.
Kiti įsipareigojimai taip pat gali sumažinti jūsų norą lankytis sporto salėje. Gyvenimo ritmas – šeima, draugai, darbas – gali užimti daug laiko dienotvarkėje.
Kartais po įtemptos ir varginančios dienos paskutinis dalykas, kurį norisi daryti, tai eiti į sporto salę. Tai suprantama, tačiau galbūt verta užsiimti kokia nors fizine veikla, kad išliktumėte sveiki.
Galiausiai nereikėtų nuvertinti draugų ir šeimos paramos. Artimiausių žmonių padrąsinimas gali būti vienas geriausių motyvatorių, kai jums trūksta motyvacijos.
Ar normalu prarasti motyvaciją sportuoti?
Prarasti motyvaciją yra visiškai normalu, ypač kai kalbama apie sportą. Gyvenime visi išgyvena pakilimus ir nuosmukius, taip pat ir treniruotėse.
Todėl nenusiminkite, jei jums pasitaikys sunkumų ir praleisite vieną ar dvi treniruotes. Bendrai jūsų pažangai įtakos turės ne viena treniruočių diena ar savaitė, o ilgalaikis atsidavimas.
Tiesiog būkite nuoseklūs ir sąžiningi sau. Jei motyvacija sumažėja, atsitraukite ir pagalvokite, kokia gali būti priežastis. Po to galėsite priimti pagrįstą sprendimą dėl geriausių veiksmų, kaip grįžti į teisingą kelią.
Galbūt norėsite pakeisti savo gyvenimo būdą, sukeisti rutiną arba iš naujo apsvarstyti savo tikslus. Šie apmąstymų laikotarpiai yra tikrai vertinga proga apžvelgti situaciją ir, jei reikia, viską pakeisti.
8 patarimai, kaip išlaikyti motyvaciją sportuoti
1. Užsirašykite savo tikslus
Jūsų tikslai turėtų būti konkretūs, išmatuojami ir pasiekiami. Užsirašykite juos ir prisekite kur nors matomoje vietoje, kad galėtumėte išlikti atskaitingi.
2. Stebėkite savo pažangą
Stebėdami savo pažangą galite lengvai matyti savo tobulėjimo kelią. Tai taip pat suteikia galimybę atsigręžti atgal ir pamatyti, kiek toli nuėjote, ir kartu parodyti, ką dar turite padaryti.
3. Turėkite planą
Laikantis plano nebereikia priimti sprendimų vietoje, kai atvykstate į sporto salę. Vietoj to galite susitelkti tik į tai, ką tą dieną turite padaryti, ir nukreipti savo energiją ten, kur jos reikia.
4. Pasidalykite savo tikslais su šeima ir draugais
Žmonių informavimas apie savo pažangą suteikia atskaitomybės už savo pastangas ir papildomą paskatą laikytis užsibrėžto tikslo.
Tai galite daryti realiame gyvenime arba internete – tik turėkite omenyje galimus neigiamus atsiliepimus socialinėje erdvėje ir jų poveikį jūsų motyvacijai.
5. Pasisamdykite asmeninį trenerį
Jei nepasitikite savimi arba atsidūrėte aklavietėje, profesionalus treneris gali suteikti jums profesionalių patarimų. Geras treneris prižiūrės, kad turėtumėte atskaitomybės jausmą, motyvacijos ir padės jums daryti pažangą.
6. Raskite naują užsiėmimą, klubą ar vietą
Nuobodulys gali nužudyti motyvaciją. Jei pastebite, kad neturite įkvėpimo, gali būti, kad atėjo laikas pabandyti pakeisti aplinką.
Eikite į kitą sporto salę arba bėgiokite kitame parke. Taip pat galite susipažinti su naujais žmonėmis ir mesti sau iššūkį prisijungę prie sporto komandos, bėgimo klubo ar sporto klasės.
7. Įsigykite naują treniruočių įrangą
Asmeniškai aš save motyvuoju įsigydamas naujų treniruočių įrankių. Galbūt tai šiek tiek placebo efektas, bet visada jaučiuosi taip, tarsi pirmą kartą ką nors dėvėdamas būčiau pasiekęs geresnių rezultatų.
8. Susiraskite sporto klubo draugą
Solo treniruotės gali būti vienišos ir sunkios, ypač jei sunku išlaikyti nuoseklumą arba jaučiate, kad nesportuojate tiek, kiek planavote.
Jei su jumis yra kas nors, net jei jis treniruojasi ne visai taip pat kaip jūs, tai gali suteikti taip reikalingos motyvacijos, kurios jums reikia, kad nenukryptumėte nuo kelio.
Apibendrinimas
Daugelis žmonių vienu ar kitu metu praranda motyvaciją, ir to nereikia gėdytis. Gyvenimas kartais sutrukdo dėl daugybės priežasčių, todėl pasiruošimas šioms kliūtims yra geriausias būdas išlikti kelyje, kai nesijaučiate gerai.
Jei jaučiate, kad motyvacija blėsta, pasinaudokite proga dar kartą pagalvoti. Išsiaiškinkite, kokios yra problemos ir ką turite daryti, kad išliktumėte kelyje. Tik pasistenkite nebūti sau pernelyg griežti – mankšta turi būti kažkas, kas jums teikia malonumą ir ko laukiate.
Grantas yra sporto mitybos specialistas bei sertifikuotas treneris jėgos pratimų srityje. Jis turi net kelis magistro diplomus mitybos bei jėgos treniravimo specialybėse, o taip pat ir magistro laipsnį sporto ir treniruočių mityboje, pagrindinį dėmesį sutelkiant į baltymus. Grantas fitneso industrijoje dirba jau virš dešimt metų. Jis padėjo ruošti profesionalius atletus, sporto komandas, o taip pat treniravo ir įprastus sporto salės lankytojus, siekiančius maksimaliai patobulinti savo kūno linijas. Šiuo metu didžiąją savo darbo laiko dalį jis praleidžia treniruodamas fitneso profesionalus bei atlieka nuotolinius mokymus. Grantas jau virš 20 metų aistringai užsiima kovos menais bei pasipriešinimo treniruotėmis ir tvirtai tiki tuo, ką daro. Laisvalaikiu mėgsta leisti laiką su žmona, dukromis ir šunimis bei žiūrėti Netflix naujienas. Sužinokite daugiau apie Grantą čia bei apie jo asmeninius mokymus čia.
