Šiame straipsnyje sužinosi:
- Kas yra balkšvojo gysločio luobelės?
- Balkšvojo gysločio luobelių nauda
- Balkšvojo gysločio luobelių dozavimas
- Šalutinis poveikis
- DUK
Kas yra balkšvojo gysločio luobelės?
Balkšvojo gysločio luobelių nauda
1. Gali padėti kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje
Be to, gysločio luobelės gali padėti pagerinti ilgalaikę gliukozės kontrolę.2
2. Gali pagerinti širdies veiklą
Gysločio skaiduloms sugeriant vandenį susidaro į gelį panaši masė, kuri taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį mažinant „blogojo“ MTL (mažo tankio lipoproteinų) cholesterolio kiekį, nepaveikdama „gerojo“ DTL (didelio tankio lipoproteinų) cholesterolio, mechanizmu, panašiu į cholesterolį mažinančių vaistų veikimą.3
Šio proceso metu gyslotis žarnyne suriša tulžies rūgštis ir neleidžia joms vėl reabsorbuotis. Tai labai svarbu sveikatai, nes tyrimai rodo, kad didelis MTL cholesterolio kiekis yra susijęs su įvairiomis širdies ir kraujagyslių ligomis.4
3. Gali padėti metant svorį
Laikantis dietos alkio jausmas po valgio yra itin dažnas reiškinys, galintis akimirksniu sugriauti net ir geriausiai suplanuotą programą.
Nors nuoseklus neigiamas energijos balansas (ilgalaikis mažesnio kalorijų kiekio suvartojimas nei išeikvoja organizmas) yra pagrindinė svorio metimo sąlyga, didelis skaidulų kiekis balkšvojo gysločio luobelėse gali tapti puikiu pagalbininku lieknėjant – įrodyta, kad jos gali padėti sulėtinti virškinimą skrandyje ir sustiprinti sotumo jausmą pavalgius.5
Atsižvelgiant į tai, tyrimai rodo reikšmingą svorio kritimą į mitybą įtraukus balkšvojo gysločio luobeles.6,7 Nors tai jau savaime įspūdinga, šie tyrimai taip pat parodė nuoseklų, laipsnišką svorio mažėjimą bėgant laikui ir jokio svorio ataugimo vėlesniais programos mėnesiais.
4. Padeda užtikrinti rekomenduojamą paros skaidulų normą
Viename arbatiniame šaukštelyje balkšvojo gysločio luobelių yra net 5 g skaidulų – tai sudaro apie 15 % paros normos ir prilygsta 200 g garuose virtų brokolių. Kadangi vidutiniškai JK gyventojų su maistu gaunamas skaidulų kiekis dažnai būna 10–15 g mažesnis nei rekomenduojama8 (rekomenduojama suvartoti apie 14 g / 1000 kcal), ypač vartojant mažai angliavandenių, labai svarbu pasirūpinti pakankamu jų kiekiu.
5. Skatina natūralią žarnyno veiklą
Sklandi žarnyno veikla yra būtina gerai sveikatai bei padeda išvengti virškinimo trakto problemų, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimo ir su tuo susijusio hemorojaus. Šie negalavimai ne tik kenkia sveikatai, bet ir gali pabloginti sportinius rezultatus ar net visai neleisti treniruotis.
Tyrimais patvirtinta, kad gyslotis pasižymi aiškiu laisvinamuoju poveikiu, padeda palaikyti reguliarų tuštinimąsi ir yra itin rekomenduojamas tiems, kurie kenčia nuo lėtinio vidurių užkietėjimo.10
Palyginti su kitais maistinių skaidulų šaltiniais, gyslotis yra vienas efektyviausių sprendžiant žarnyno problemas ir kartu sukelia mažiau šalutinių poveikių, tokių kaip pilvo pūtimas ar dujų kaupimasis.
Be to, balkšvojo gysločio papilduose nėra glitimo.
Balkšvojo gysločio luobelių vartojimas ir dozavimas
Nors bendro sutarimo dėl optimalios dozės nėra, dauguma teigiamų poveikių pasireiškia vartojant po 3,5–5 g (sumaišius su 250–500 ml vandens) 1–2 kartus per dieną prieš valgį. Vartojant didesnes gysločio dozes, rekomenduojama didinti ir vandens kiekį. Niekada nevartok gysločio be vandens – jis gali akimirksniu sugerti seiles burnoje ir sukelti užspringimo pavojų.
Rekomenduojama pradėti nuo mažesnio balkšvojo gysločio luobelių kiekio – pirmąją savaitę vartoti po 3,5 g kartą per dieną, o antrąją savaitę padidinti iki dviejų kartų per dieną. Vartojant per daug ir per greitai, didėja šalutinio poveikio tikimybė.
Balkšvojo gysločio luobelių šalutinis poveikis
Balkšvojo gysločio luobelių šalutinis poveikis panašus į bet kokio didelio skaidulų kiekio sukeliamus pojūčius. Galimi šalutiniai poveikiai:
Pilvo pūtimas Skrandžio spazmai Vidurių užkietėjimas Dujų kaupimasis
Šalutinį poveikį galima sumažinti atidžiai stebint bendrą skaidulų kiekį ir jų vartojimą didinant pamažu. Prieš pradedant vartoti naujus papildus, tokius kaip balkšvojo gysločio luobelės, visada būtina pasitarti su šeimos gydytoju.
Apibendrinimas
DUK
Kas yra balkšvojo gysločio luobelės?
Kuo naudingos balkšvojo gysločio luobelės?
Ar balkšvojo gysločio luobelės padeda mesti svorį?
Kiek balkšvojo gysločio luobelių reikėtų vartoti?
Koks gali būti balkšvojo gysločio luobelių šalutinis poveikis?
Klerė – dietologė, užregistruota Mitybos ir dietologijos akademijoje, o taip pat licencijuota sveikatos ir sveikatingumo instruktorė (pagal ICHWC – tarptautinį konsorciumą sveikatos ir sveikatingumo mokymams). Ji baigė Pitsburgo universitetą, kuriame įgijo mokslinį bakalauro laipsnį biologijos srityje bei magistro laipsnį klinikinės dietologijos ir mitybos specialybėje. Klerės pašaukimas – pasakoti ir rašyti apie mitybą ir sportą. Naudodamasi savo patirtimi ji mėgsta padėti žmonėms siekti savo tikslų sveikatos bei bendro sveikatingumo srityje. Klerė taip pat yra sertifikuota dviračių sporto uždaroje erdvėje instruktorė. Reguliariai užsiimdama bėgimu ir joga, ji pasikrauna energijos tiek fiziškai, tiek emociškai. Laisvalaikiu ji tobulina savo kūną, serga už savo gimtojo Pitsburgo sporto komandas arba ruošia maistą savo šeimai. Sužinokite daugiau apie Klerę čia.
- Pastors, J. G., Blaisdell, P. W., Balm, T. K., Asplin, C. M., & Pohl, S. L. (1991). Psyllium fiber reduces rise in postprandial glucose and insulin concentrations in patients with non-insulin-dependent diabetes.The American journal of clinical nutrition, 53(6), 1431-1435.
- Gibb, R. D., McRorie Jr, J. W., Russell, D. A., Hasselblad, V., & D’Alessio, D. A. (2015). Psyllium fiber improves glycemic control proportional to loss of glycemic control: a meta-analysis of data in euglycemic subjects, patients at risk of type 2 diabetes mellitus, and patients being treated for type 2 diabetes mellitus.The American journal of clinical nutrition, 102(6), 1604-1614.
- McRorie Jr, J. W. (2015). Evidence-based approach to fiber supplements and clinically meaningful health benefits, part 1: What to look for and how to recommend an effective fiber therapy.Nutrition today, 50(2), 82.
- Ference, B. A., Ginsberg, H. N., Graham, I., Ray, K. K., Packard, C. J., Bruckert, E., … & Watts, G. F. (2017). Low-density lipoproteins cause atherosclerotic cardiovascular disease. 1. Evidence from genetic, epidemiologic, and clinical studies. A consensus statement from the European Atherosclerosis Society Consensus Panel.European heart journal, 38(32), 2459-2472.
- Brum, J. M., Gibb, R. D., Peters, J. C., & Mattes, R. D. (2016). Satiety effects of psyllium in healthy volunteers. Appetite, 105, 27-36.
- Cicero, A. F., Derosa, G., Bove, M., Imola, F., Borghi, C., & Gaddi, A. V. (2010). Psyllium improves dyslipidaemia, hyperglycaemia and hypertension, while guar gum reduces body weight more rapidly in patients affected by metabolic syndrome following an AHA Step 2 diet.Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, 3(1), 47-54.
- Pal, S., Ho, S., Gahler, R. J., & Wood, S. (2016). Effect on body weight and composition in overweight/obese Australian adults over 12 months consumption of two different types of fibre supplementation in a randomized trial. Nutrition & metabolism, 13(1), 82.
- Stephen, A. M., Champ, M. M. J., Cloran, S. J., Fleith, M., Van Lieshout, L., Mejborn, H., & Burley, V. J. (2017). Dietary fibre in Europe: current state of knowledge on definitions, sources, recommendations, intakes and relationships to health. Nutrition research reviews, 30(2), 149-190.
- Kaczmarczyk, M. M., Miller, M. J., & Freund, G. G. (2012). The health benefits of dietary fiber: beyond the usual suspects of type 2 diabetes mellitus, cardiovascular disease and colon cancer. Metabolism, 61(8), 1058-1066.
- Lambeau, K. V., & McRorie Jr, J. W. (2017). Fiber supplements and clinically proven health benefits: How to recognize and recommend an effective fiber therapy. Journal of the American Association of Nurse Practitioners, 29(4), 216-223.
- Moayyedi, P., Quigley, E. M., Lacy, B. E., Lembo, A. J., Saito, Y. A., Schiller, L. R., … & Ford, A. C. (2014). The effect of fiber supplementation on irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. The American journal of gastroenterology, 109(9), 1367.
