Pastarosiomis dienomis kaitinant saulei, mūsų kūnas ir organizmas patiria didesnį šoką nei įprastai. Maža to, dauguma namų yra suprojektuoti taip, jog šiluma išliktų viduje, kas taip pat nepadeda karščio bangos metu.
Taigi, jokia staigmena, kad vis daugiau žmonių bandydami užmigti praleidžia laiką besivartydami. Taigi, dėl šios priežasties sudarėme patarimų sąrašą, kuris padės užtikrinti kokybiškesnį miegą karščio metu.
1. Įdėkite antklodės užvalkalus į šaldiklį
Šis patarimas yra skirtas tiems, kurie išgyvena nemenkus sunkumus siekiant užmigti ir yra pasiryžę atrasti vietos šaldiklyje.
Didelio aiškinimo čia nereikia: sudėkite savo užvalkalus, pižamą ar net kojines į šaldiklį valandą prieš miegą ir kriskite į vėsią bei gaivią lovą. Tai turėtų suteikti pakankamai laiko užmigimui, kol užvalkalai vėl sušils.
2. Dienos metu uždarykite langus
Pirmasis instinktas vasaros metu yra praverti visus langus bei duris. Vis dėlto tai gali tapti viena didžiausių klaidų, mat toks sprendimas leidžia karščiui patekti į patalpas. Vietoje to, visos dienos metu pabandykite palikti langus bei duris uždarytas, jog namai išliktų vėsesni.
3. Cirkuliuokite šaltą orą
Vienas iš patarimų, kuriuos jau galbūt matėte „TikTok“ platformoje. Viskas, ką reikia padaryti, tai paimti dubenį šalto vandens, įdėti į jį ledo kubelių bei pastatyti priešais ventiliatorių.
Išmėginkite šį patarimą likus valandai iki miego – jūsų kambarys turėtų būti vėsus bei paruoštas nakčiai.
4. Gerkite vandenį
Pakankamas vandens suvartojimas yra svarbus kiekvieną dieną, tačiau ypač karštomis dienomis. Pakankamas vandens gėrimas padeda kūnui atsivėsinti bei taip užtikrinti gerą miegą naktį.
Vis dėlto, įsitikinkite, jog vandenį geriate reguliariai ir venkite gerti didelius kiekius vienu metu. Tai ypač galioja prieš einant miegoti. Juk nenorėsite nuolat prabudinėti kelionėms į tualetą, tiesa?
Taip pat šalia lovos galite pasidėti ir buteliuką vandens, jeigu troškulys pradėtų kamuoti naktį.
5. Išlaikykite įprastą rutiną ir venkite popietės miego
Rutinos turėjimas yra itin svarbus siekiant suformuoti gero miego įpročius bei grafiką. Bandykite eiti miegoti ir keltis tuo pačiu bei venkite popietės miego.
Kad ir kaip tai viliojančiai skamba karštos dienos metu, stenkitės tam atsispirti. Tai padės greičiau užmigti naktį.
6. Sportuokite
Treniruotės vasarą gali būti tam tikras iššūkis, o karštomis dienomis tai reikia daryti itin atsargiai.
Vis dėlto tyrimai rodo, jog treniruotės dienos metu tam tikram skaičiui žmonių pagerino miego kokybę. Taigi, ryte ar vakare atraskite laiko greitai treniruotei, kuomet oro temperatūra būna kiek žemesnė.
Venkite sunkių treniruočių vidury dienos, kuomet oro temperatūra pasiekia aukščiausią tašką.
7. Prieš miegą skaitykite arba pasiklausykite tinklalaidės
Kalbant trumpai, venkite ekrano šviesos. Visi jau esame apie tai girdėję, tačiau, deja, tai yra tiesa.
Padėkite telefoną į šalį ir pabandykite į rankas paimti knygą arba įsijunkite mėgstamą tinklalaidę, mat tai padės nuraminti jūsų mintis ir taip paruošti organizmą prieš artėjantį miegą.
8. Nusiprauskite po vėsiu dušu
Žinote tą blogą lipnumo jausmą po saulėtos dienos? Mes taip pat. Prieš einant miegoti įpraskite nusimaudyti po vėsiu dušu. Tai ne tik padės atvėsinti kūną, bet suteiks šviežumo jausmą, kuris padės greičiau užmigti.
9. Išjunkite elektroninius prietaisus
Nekalbame apie telefono ekranus, bet labiau apie elektros prietaisų skleidžiamą šilumą. Naudojami nešiojamieji kompiuteriai, televizoriai bei žaidimų konsolės skleidžia šilumą, kurią mes norime sumažinti visais įmanomais būdais.
Jeigu savo miegamajame turite šiuos prietaisus, pabandykite juos išjungti, mat tai turėtų padėti atvėsinti kambarį.
10. Šalia savęs turėkite buteliuką su purkštuku
Įsigykite purkštuką ir pripildykite jį šaltu vandeniu. Prieš einant miegoti lengvai save apsipurškite ir turėkite jį šalia savęs nakties metu, jeigu prireikto lengvo ir greito atsigaivinimo.
Apibendrinimas
Karščio banga sukėlė nemažai bemiegių naktų, tačiau tikimės, jog šie patarimai padės jums artėjančias naktis praleisti ramiau.
Istorijos esmė: investuokite į kokybišką ventiliatorių ar kondicionierių, atraskite vietos šaldiklyje, prauskitės po šaltu dušu ir miegosite kaip kūdikiai.
Susiję straipsniai
